¿Qué tipos de ejercicios son un Building Block para los Otros

? Dependiendo de si sus entrenamientos consisten en la actividad aeróbica o el entrenamiento de fuerza , hay algunos ejercicios fundamentales que deben dominar antes de pasar a otros movimientos, más avanzados. Es importante construir su base aeróbica antes de agregar intensidad a los entrenamientos , y cuando se trata de entrenamiento de fuerza, ejercicios que se centran en la estabilidad de la base , alineación de la columna apropiada y los patrones básicos de movimiento son el mejor lugar para comenzar. La construcción de una base aeróbica
actividad aeróbica ligera es un bloque de construcción para los entrenamientos más intensos.

Si su objetivo principal es mejorar su condición física cardiovascular, entonces usted querrá empezar por la construcción de su base aeróbica . Caminar es una buena manera de mejorar la capacidad aeróbica , manteniendo el riesgo de bajo lesión. Cualquier actividad aeróbica puede servir como un bloque de construcción para otros ejercicios , sin embargo. Todo lo que tienes que hacer es empezar poco a poco y trabajar a un nivel de esfuerzo que le permite conversar con frases cortas . A medida que se forma, aumentar la cantidad total de tiempo que usted está haciendo ejercicio a 30 minutos o más , y luego progresar a formas más intensas de ejercicio mediante la adición de intervalos .
Edificio Estabilidad y Movilidad
Unidos La tabla es un buen ejercicio de estabilización de la base .

Antes de zambullirse en un programa de entrenamiento de fuerza , es una buena idea para pasar algún tiempo el desarrollo de su estabilidad de la base y de su movilidad o el rango de movimiento en las articulaciones principales . Hacer esto se asegurará la debida forma y la carga de la columna vertebral durante todas las actividades posteriores , y puede ayudar a prevenir las lesiones de ejercicios comunes. Buenos ejercicios para estabilizar el núcleo incluyen inclinaciones pélvicas en posición supina , frontales y laterales tablones, y el perro de caza . Los ejercicios que promueven la amplitud de movimiento a través de las principales articulaciones incluyen estiramientos dinámicos como círculos con los brazos , giros del tronco , soldados de juguete y el ejercicio de estocadas .
Movimiento Formación
Cuerpo de peso sentadillas son un buen ejercicio compuesto . formación movimiento

implica la realización de los ejercicios compuestos que trabajan más de un grupo muscular , por lo general , al exigir el movimiento en más de una articulación . Se recomienda este tipo de ejercicios porque imitan las actividades de la vida diaria y son más funcionales que los ejercicios que sólo trabajan un músculo aislado . Ejemplos de ejercicios compuestos incluyen sentadillas , estocadas, flexiones, dominadas , filas y ejercicios de torsión . A medida que la transición de la fase de estabilidad y movilidad de su entrenamiento para la fase de movimiento , usted debe comenzar utilizando sólo el peso del cuerpo o pesas muy ligeras o balones medicinales cuando se realizan los ejercicios de movimiento .
Avanzada Ejercicios
pliometría y los intervalos de velocidad pueden mejorar el rendimiento .

Cuando esté listo para poner las cosas a un nivel superior , puede incluir la resistencia tradicional de ejercicios en su rutina , como las extensiones de piernas , flexiones de piernas , curl de bíceps , extensiones de tríceps y abdominales . Si el rendimiento deportivo es su objetivo, entonces también puede incluir ejercicios pliométricos como saltos de la caja y la bola de medicina lanza en sus entrenamientos. Para la velocidad explosiva , unos intervalos de sprint realizados cerca de esfuerzo máximo se pueden trabajar en sus entrenamientos aeróbicos una o dos veces por semana. Durante esta fase , es importante para mantener la práctica de la estabilidad y la alineación postural que ha aprendido de esos ejercicios de construcción de bloques en el inicio . Sus entrenamientos serán más seguros y más eficaces para ello.


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