Los músculos agonistas en el Back & Sentadillas

Al hacer un ejercicio, los músculos que se contraen para permitir el movimiento se conocen como agonistas. Durante las sentadillas , las caderas y las piernas actúan como agonistas , mientras que la espalda actúa como un estabilizador. La co - contracción de los músculos en estas áreas permite una gama suave y eficiente del movimiento. Si hay un punto débil en la cadena de los agonistas , a continuación, su forma se verá afectada y correrá el riesgo de lastimarse a sí mismo , mientras que en cuclillas . Acerca Sentadillas

Puede realizar sentadillas con cualquier pieza de equipo de pesas libres, máquinas de resistencia e incluso con sólo su peso corporal. Las cosas importantes a tener en cuenta en cuclillas han de tener los pies al ancho de los hombros en el suelo, los talones firmemente plantados en el suelo y la espalda recta en todo momento. Para hacer el ejercicio , mantenerse en pie y luego doble las caderas y las rodillas hasta que tus piernas formen un ángulo recto con el suelo. Luego , levante su cuerpo a la posición vertical al extender la cadera y las rodillas.
Principal Agonist

El agonista principal durante la sentadilla es un grupo muscular de cuatro cabezas en la parte delantera de los muslos llamada cuadriceps femoral . Los cuatro músculos son el vasto intermedio , vasto medial oblicuo , vasto lateral y recto anterior . Estos músculos agonistas todo contrato para extender las rodillas durante la fase ascendente de la posición en cuclillas .

Agonistas secundarios

Hay otros músculos que también entran en juego , mientras que te pones en cuclillas . El glúteo mayor , o los glúteos y los isquiotibiales de los muslos de la espalda son agonistas de los músculos que se extienden de las caderas durante la fase descendente de la posición en cuclillas . La cabeza posterior aductor en la parte interior de los muslos es otro agonista de la cadera que se extiende en la sentadilla . Además , el músculo sóleo de sus becerros actúa como un agonista de secundaria mediante la ampliación de sus tobillos durante la fase de arriba.
Estabilizadores

Sus músculos de la espalda , sobre todo su erector de la columna , desempeñar un papel importante durante la sentadilla . Los músculos del erector de la columna son el iliocostalis , longissimus y spinalis . A pesar de que no actúan como agonistas para producir movimiento, mientras te pones en cuclillas , son responsables de mantener su columna vertebral erguida , de ahí el nombre de erectores espinales . Uno nunca quiere rodear o hiperextensión de la columna vertebral cuando te pones en cuclillas , sobre todo al poner peso sobre su espalda , ya que podría causar lesiones en la médula grave como una hernia de disco . La contracción de los músculos erectores de la columna ayuda a estabilizar la espalda y mantenerlo recto . El recto abdominal de los músculos abdominales también juega un papel importante en mantener la espalda recta , por lo que es importante contar con el equilibrio entre los dos.


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