Beneficios de Pullups ponderados

Pullups son un ejercicio difícil, incluso cuando usted está utilizando su propio peso corporal , y muchos alumnos no se puede administrar una estricta pullup no ponderado . Si usted es parte de la minoría que encuentran dominadas peso corporal fáciles , sin embargo, es el momento de pasar a dominadas ponderados . Estos implican la realización de dominadas con una carga adicional, ya sea en la forma de un chaleco con peso o con el uso de un cinturón alrededor de su cintura con una placa de peso o mancuernas se le atribuye. Dominadas tabuladas no sólo le dan variedad y ofrecen un desafío, pero ofrecen una serie de otros beneficios. Edificio del músculo

Hacer sus músculos más grandes es todo acerca de la sobrecarga progresiva - poco a poco haciendo un ejercicio más difícil , sesión por sesión , de desafiar constantemente sus músculos. El rango óptimo para el crecimiento muscular es de ocho a 12 repeticiones por serie , según el Colegio Americano de Medicina Deportiva , y usted debe llegar a cerca de fallo muscular en la última repetición . Si usted puede realizar fácilmente dominadas del peso del cuerpo para altas repeticiones , esto no servirá de mucho para la construcción de músculo , por lo que la adición de peso reduce sus representantes , que permite llegar al fallo muscular en el rango hipertrofia rep .
Grip Fuerza

Mientras dominadas se clasifican principalmente como un ejercicio para la espalda y los bíceps , trabajan los músculos del agarre de los antebrazos , también. Antebrazos fuertes y un buen agarre son una necesidad para los culturistas , según el entrenador Anthony Myers de Muscle clase . Sus antebrazos tienen que trabajar muy duro cuando usted está colgando de un bar y tratando de tirar de ti mismo con las pesas que colgaban de su cintura.
Promover el equilibrio
< p> la fuerza superior del cuerpo equilibrada es clave en la prevención de lesiones y mantener una postura correcta . En " Entrenamiento Funcional de los Deportes " el entrenador Mike Boyle sugiere que los atletas deben ser capaces de realizar un pull-up con tanto peso como se puede press de banca para indicar una buena relación de empujar a fuerza de tracción . Esto significa que si usted puede press de banca 225 libras y pesa 175 libras , usted debe ser capaz de realizar un pull-up ponderada con 50 kilos de más . Pull-ups de peso corporal por sí solas no lo cortan en el mantenimiento de esta relación de fuerza.
El aumento del peso del cuerpo Pullups

dominadas tabuladas son la mejor herramienta para aumentar su número de repeticiones de peso corporal , reclamaciones entrenador de fuerza Marc Perry Lean incorporado . Al llegar a una meseta con la formación corporal , tomar un chaleco o un cinturón, añadir algunos platos y empezar a hacer tus dominadas ponderados . Una vez que usted puede golpear al menos 10 repeticiones de peso corporal , se debe considerar la ponderación de sus dominadas , agrega Perry.


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