¿Por qué no culturistas Pullups

? Pullups proporcionan un ejercicio efectivo para la orientación de sus músculos superiores y la mitad de la espalda, las trampas , los antebrazos y los bíceps , pero no siempre se ven en las rutinas de musculación . Muchos culturistas prefieren jalones lat u otros ejercicios para la espalda , como filas más dominadas . Aunque no hay nada de malo en que incluyen dominadas en su rutina , no siempre son óptimas para sus objetivos de culturismo . Problemas de peso corporal

dominadas son un ejercicio de peso corporal, lo difícil que encuentres ellos depende en gran medida de cuánto pesa . Como culturista de peso pesado, usted lleva mucha más masa muscular que una persona normal , y si bien esto te hace más fuerte , sino que también hace ejercicios de peso corporal mucho más difícil - lo que significa que puede ser difícil de realizar algo más que un par de repeticiones de dominadas . Del mismo modo , si usted es un culturista más ligero , lo más probable es que usted tendrá una muy buena relación resistencia - peso corporal para y probablemente puede realizar entre 15 y 20 dominadas con peso corporal con facilidad , que no grava sobre todo los músculos.

Facilidad de Performance

Para hacer dominadas más desafiante puede agregar peso, ya sea con una mancuerna entre los pies o el uso de un cinturón de inmersión con placas de peso adjuntos. Puede tomar varios minutos para cambiar el peso en un cinturón , mientras que cambiar el peso de un ejercicio , como una polea al pecho o fila máquina toma cuestión de segundos. Cuando usted está tratando de mantener a sus períodos de descanso abajo o la realización de sistemas de la gota , en los que usted necesita para cambiar rápidamente de un peso a la siguiente, dominadas pueden tomar mucho tiempo para ser incluidos de manera efectiva.

Movimientos Versus músculos

Powerlifters , hombres fuertes y los atletas entrenan para hacerse más fuerte en los movimientos particulares , mientras que los culturistas tienen como objetivo apuntar los músculos específicos e inducir la fatiga. El músculo del edificio requiere más tiempo bajo tensión por sistema, escribe el entrenador Charles Poliquin en " las tendencias modernas en el entrenamiento de la fuerza " y se han de fijar centrará lo más posible en su músculo de la blanco . Al realizar dominadas , los antebrazos y los bíceps puede a menudo de fatiga antes de que haya suficiente trabajado músculos de la espalda , haciendo otros ejercicios más copias de constructores.
Alternativas

La grapa alternativa a dominadas es la polea al pecho . La mayoría de las máquinas desplegables vienen con una amplia gama de accesorios de sujeción , tales como el controlador estrecha o ancha maneja , de un solo brazo , agarre paralelo y archivos adjuntos en forma de V , haciendo que la máquina desplegable más versátil que las dominadas . Barra para pesas, mancuernas, remo con cable y máquina también trabajan sus medios y superior de la espalda músculos. Todavía puede realizar dominadas en su rutina , pero trate de una variedad de ejercicios para la espalda para encontrar cuáles funcionan mejor para usted.


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