¿Son mejores las dominadas que los rizos?

Las dominadas y los rizos son ejercicios populares tanto en los gimnasios comerciales como en los caseros. Ambos ejercicios se pueden realizar con un equipo mínimo y ambos trabajan el músculo bíceps, la parte delantera de la parte superior del brazo. Aquí es donde terminan las similitudes. Para saber qué ejercicio es mejor, primero debe definir su objetivo.

Identificación

Para realizar un pullup, te cuelgas de una barra y levantas el peso de tu cuerpo, generalmente hasta que su barbilla alcanza la altura de la barra. Realice un curl sosteniendo el peso con ambas manos y doblando el peso hasta el nivel de los hombros. Un pullup es un ejercicio compuesto:implica dos o más movimientos de las articulaciones. Un curl es un ejercicio de aislamiento:implica solo un movimiento de la articulación.

Función

Los ejercicios tienen diferentes propósitos. Las dominadas apuntan a los músculos de la espalda, el latissimus dorsi. Los músculos del bíceps actúan como sinergistas, ayudan a los músculos de la espalda a ejecutar el movimiento. Otros músculos involucrados en la realización de una dominada incluyen el redondo mayor, romboides y el músculo trapecio. El propósito de un ejercicio de curl es apuntar a los músculos bíceps. Los bíceps son los principales motores durante un curl. Otros músculos ayudan a estabilizar el cuerpo durante el movimiento, pero no se contraen activamente.

Equipo

Cada ejercicio requiere un mínimo, pero equipamiento específico. Para realizar un pullup, necesita una barra resistente o un conjunto de dominadas. La barra debe ser lo suficientemente fuerte para sostener su peso corporal. Para un rizo puedes usar mancuernas o una barra.

Funciones de ejercicio

Ambos ejercicios presentan varias variaciones. Coloque una silla debajo de una barra de dominadas para dominadas asistidas. Coloque los pies en la silla y empuje con las piernas para ayudarlo a realizar el ejercicio. Cambia tu agarre para golpear tus músculos desde diferentes ángulos. Tómalo con fuerza agarre ancho, agarre inverso o incluso un agarre neutral. Para rizos, Puedes trabajar ambos brazos juntos usando una barra, o trabajar cada uno individualmente con mancuernas. Gire las manos de modo que las palmas se enfrenten y realice rizos de martillo. Descanse la parte posterior de la parte superior de los brazos sobre una almohadilla para hacer flexiones de predicador. Hay casi un número ilimitado de variaciones de rizos.

Significado

Ninguno de los ejercicios es intrínsecamente mejor que el otro. Para estar en forma general, una dominada trabaja los músculos de la espalda y los bíceps juntos, ahorrando un tiempo precioso. Para culturistas y otros profesionales del fitness, la necesidad de esculpir cada músculo individual hace que los ejercicios de aislamiento, como los rizos, sean una parte obligatoria de cada entrenamiento.

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Abstracto

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