¿Qué músculos son concéntricos y Excéntricas en un Chinup

? Chinups se centran en el desarrollo de los músculos de la espalda superior y los músculos grandes del dorsal ancho , los músculos que potencia mucho de su media de la espalda . Un poco diferente a un pull-up , dominadas también participan los bíceps. Dado que utiliza varios grupos de músculos en la parte superior del cuerpo en este ejercicio, calentar su parte superior del cuerpo y estirar los hombros con el brazo círculos suaves o brazo oscila ponderados. Con un calentamiento adecuado , usted puede centrarse en la activación de los músculos correctos durante las fases concéntrica y excéntrica del ejercicio. Formulario

Chinups requieren una mano por debajo, o en supinación , agarre. Este agarre pone más énfasis en el bíceps que el control sobre la mano de un pull-up , pero todavía se dirige a los músculos de la espalda superior y dorsal ancho . Algunos pueden considerar la chinup "más fácil" en comparación con el pull-up desde el movimiento recluta la ayuda adicional de los bíceps en vez de salir de la parte de atrás para hacer la mayor parte del trabajo solo.
Concentric

Una contracción concéntrica ocurre cuando los músculos se acortan de largo. La fase concéntrica de un chinup se produce a medida que dobla los brazos y tirar de su cuerpo hacia arriba . El trabajo se hace sentir sobre todo en el bíceps del brazo y el dorsal ancho a cada lado de la espalda que rodea a la caja torácica. Pero el movimiento de la articulación del hombro también activa los músculos redondo mayor ; subescapular y los rombos en la parte superior trasera ; El pectoral mayor en el pecho y los tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo . Un movimiento concéntrico completo consiste en tomar el mentón hasta el final hasta el bar.
Eccentric

La fase excéntrica del movimiento es cuando el músculo se alarga de nuevo . La fase excéntrica del movimiento a menudo implica mantener el control muscular durante la desaceleración. En el caso de dominadas , los mismos músculos de los bíceps , espalda y hombros trabajan para controlar el movimiento excéntrico , hacia abajo del cuerpo como durante la fase concéntrica . La resistencia durante la fase excéntrica se siente muy diferente debido a la atracción de la gravedad , pero los mismos músculos están trabajando . Usted ha golpeado el verdadero final de la fase excéntrica cuando los codos estén completamente extendidos y los omóplatos son liberados.

Variaciones

Chinups se pueden variar cambiando el colocación de agarre de las manos. Coloque sus manos por poco , sobre la anchura de los hombros , o más ancho que el ancho de los hombros. La variación en la colocación altera ligeramente la que se hace hincapié en los músculos. Un agarre más amplio se acopla con el pectoral mayor sólo en la parte superior del movimiento concéntrico cuando la barbilla alcanza la barra . Un agarre estrecho se acopla con el pectoral mayor en todo el movimiento concéntrico y excéntrico además de reclutar músculos adicionales del hombro . Los infraespinoso y redondo menor situados a lo largo del omóplato , junto con los deltoides del hombro se activan cuando se utiliza un agarre estrecho , además de los otros músculos del hombro , espalda y bíceps.



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