¿El hacer abdominales antes de acostarse Ayuda

Si usted tiene una apretada agenda llena de citas, las obligaciones familiares y el estrés laboral , encontrar el tiempo para hacer ejercicio puede ser un desafío . Hacer ejercicio antes de acostarse es una manera de exprimir en su entrenamiento diario , y hacer abdominales antes de acostarse puede ayudar a tonificar los músculos del estómago . Si usted está tratando de perder grasa , sin embargo, los crujidos probablemente no será suficiente. ¿Funciona?

Ejercicio quemará aproximadamente el mismo número de calorías , no importa cuando lo haces , por lo que haciendo abdominales antes de dormir no hará una diferencia significativa en comparación con el ejercicio de otras veces cuando se trata de a la quema de calorías . Una crisis es un ejercicio de fortalecimiento muscular , lo que significa que tonifica los músculos, pero no quema tantas calorías como el ejercicio aeróbico. Si usted necesita para deshacerse de la grasa en los músculos abdominales , añadir en las actividades de quema de calorías , como correr o andar en bicicleta , que puede ayudarle a crear un déficit de calorías diarias que pueden ayudar a quemar grasa. Cardio pesado le puede dar un impulso de energía que hace que sea más difícil dormir, por lo que trate de hacer su cardio un par de horas antes de acostarse, y siendo fiel a los ejercicios abdominales de luz antes de ir a dormir.

Crujidos Propios < br crujidos >

haciendo no va a hacer mucho bien si usted los está haciendo mal. Para el máximo beneficio , usted tendrá que asegurarse de tener una postura correcta y empuje la parte baja de la espalda en el suelo. Esto activa los músculos del estómago . A continuación, utilice los músculos del estómago , en lugar de la espalda o en las manos , para levantar su torso y la cabeza fuera de la tierra . Exhale mientras crunch , luego inhale a medida que vuelvas a la tierra .

Efectos sobre Sleep

Puede que preocuparse de que hacer abdominales antes de acostarse puede interferir con su sueño , pero de acuerdo con el " Bien " columna en " The New York Times, " hay poca evidencia científica de que el ejercicio ligero va a interferir con su sueño . Trate de hacer abdominales cuando usted no tiene que levantarse temprano al día siguiente, y si tiene problemas para dormir , se adhieren a la rutina. De lo contrario, es posible que desee para tratar de levantarse un poco más temprano o hacer ejercicio una o dos horas antes de acostarse.
Otros Ab Ejercicios

Ampliar su entrenamiento del ab le puede dar aún más la definición muscular. Trate crujidos de bicicleta para tonificar los oblicuos o abrazar el desafío de un tablón. Para hacer la tabla, simplemente acostarse boca abajo , después se levantan sobre sus antebrazos mientras que mantener el equilibrio sobre sus dedos del pie y mantener durante 30 segundos. Repita cinco a 10 veces. Ejercicio silla de un capitán , en la que utiliza los músculos del estómago para levantar las piernas mientras colocado en la silla del capitán, también puede ayudar a dar forma a los músculos abdominales .


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