¿Se hace pectorales o abdominales antes de una carrera a quemar más calorías

? Correr es una de las formas más efectivas para quemar calorías para desarrollar un cuerpo sano delgado , y la adición de este sencillo ejercicio a su rutina de ejercicios puede proporcionar innumerables beneficios . Ejercicios de cuerpo con el peso como flexiones y abdominales son formas ideales para construir el músculo , especialmente si te gusta hacer ejercicio en casa, pero en la mayoría de los casos, no le ayudará a quemar más calorías durante la carrera . Pectorales y abdominales

Si estás ansioso por construir sus pectorales a través de flexiones de brazos y los músculos abdominales a través de los crujidos , incorporar cada ejercicio en su rutina de ejercicios . Usted no tiene que realizar estos ejercicios antes de su ejecución , las personas suelen realizar ejercicios aeróbicos y ejercicios de entrenamiento de fuerza en diferentes días . Cada ejercicio es ideal, ya que no requiere ningún equipo , por lo que es conveniente y versátil . Cuando flexiones y abdominales básicos sienten demasiado fácil, aumentar el desafío mediante la realización de flexiones y abdominales clap ponderados.
Correr Calorías quemadas

Independientemente de su razón para querer quemar calorías , correr puede ser la respuesta. Correr quema calorías a un ritmo elevado , por lo que no tiene que preocuparse por tratar de aumentar esa tasa al hacer ejercicios de pre- estreno. La velocidad de su carrera tiene un papel clave en la determinación de las calorías que usted quema . Una persona de 155 libras quema 298 calorías en una carrera de 30 minutos a 5 mph , 372 calorías en una carrera de 30 minutos a las 6 kilómetros por hora y 409 calorías en una carrera de 30 minutos en el 6,7 mph, según la Escuela de Medicina de Harvard.

Consideraciones de entrenamiento de fuerza

Aunque una configuración rápida de flexiones o abdominales antes de su marcha no le ayudará a quemar más calorías durante la carrera , la dedicación prolongada a el entrenamiento de fuerza para construir un cuerpo más musculoso con el tiempo puede jugar un papel importante en su tasa de quema de calorías. WeightLossResources.co.uk señala entrenamiento de fuerza regular puede aumentar su tasa metabólica basal hasta en un 15 por ciento , y por cada libra extra de músculo en su cuerpo, usted va a quemar alrededor de 50 calorías más por día.

pre -Run estiramiento

lugar de preocuparse por la construcción de sus músculos antes de correr, pasar el tiempo de estiramiento para evitar lesiones. " Runners World ", la revista recomienda estiramientos dinámicos antes del ejercicio aeróbico. Este tipo de estiramiento , que cuenta con rápidos movimientos para calentar los músculos y aumentar su frecuencia cardiaca y la temperatura central , es un contraste con el , después de la ejecución estiramientos estáticos más relajantes que va a hacer después. Pre - run estiramientos dinámicos típicos para añadir a su rutina se compone de 10 repeticiones cada una de las estocadas que caminan, levantar las piernas y patadas a los glúteos .


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