¿Por qué está comiendo un plátano después de trotar Bueno

? Comer un plátano después de correr es útil para la recuperación de su cuerpo debido a los suministros de frutas carbohidratos. Durante la digestión , los carbohidratos se convierten en glucosa - azúcar en la sangre - para saciar una necesidad inmediata de energía, o son sintetizados en glucógeno , una forma de glucosa que se convierte almacena en el hígado y los músculos para su uso posterior . Los plátanos también proporcionan aminoácidos, que el cuerpo usa para producir proteínas , esenciales para la recuperación muscular. Y el fruto tiene electrolitos. Abierto jogging Carbohidratos

Go Ask Alice ! , Un servicio de información de salud en línea de la Universidad de Columbia, dice que los estudios han demostrado la importancia de comer fuentes de carbohidratos como el plátano dentro de una hora de ejercicio. Durante este período , el sitio explica , las enzimas que cambian carbohidratos en glucógeno son más activos y se pueden rellenar rápidamente los músculos con un almacén de energía . También vale la pena señalar que al menos un investigador cree que la ventana después de la nutrición ejercicio es más largo . En una entrevista publicada en Extremo Deportes, John Berardi , a continuación, un estudiante de doctorado en el Ejercicio y Bioquímica Nutricional en la Universidad de Western Ontario, dijo que las primeras seis horas después de una sesión de ejercicio son cruciales para la ingesta de hidratos de carbono adecuado para los músculos para recuperar la energía perdida .

proteína

Aunque el banano no son tan ricos de una fuente de proteínas , ya que son los hidratos de carbono , cualquiera que sea la proteína de la fruta ofrece también contribuye a la post- trotar recuperación muscular. Según Gabe Mirkin , MD , co- autor de " The Healthy Heart Miracle , " sus músculos desgarro cuando se hace ejercicio ellos. Descansar y comer proteínas después del entrenamiento ayuda a aliviar el dolor muscular - . Ya granel para arriba
de Banana Valor nutricional

Una taza de plátanos provee 17 ciento de la ingesta diaria recomendada de carbohidratos para una dieta de 2,000 calorías . La misma porción también ofrece un 5 por ciento de la ingesta diaria recomendada de proteínas . Además , la fruta es una fuente de vitaminas, minerales y ácidos grasos , por lo que es un alimento saludable , no sólo después de correr, pero cualquier momento.
Electrolyte Replacement

Los minerales de cloruro de sodio, de potasio , de calcio y de magnesio son electrolitos . Transportan la electricidad en su cuerpo para la función saludable del corazón y otros músculos . Cuando el sudor mientras está corriendo, la humedad lleva electrolitos a través de los poros , creando la necesidad de sustituir estos minerales. Mientras que los plátanos no proporcionan el cloruro y el sodio, y contienen una cantidad muy pequeña de calcio, la fruta ofrece un 17 por ciento de la ingesta diaria recomendada de potasio y 15 por ciento de magnesio.


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