¿Por qué se considera que el voleibol es un ejercicio aeróbico tan bueno?

Ejercicio aerobico, también conocido como ejercicio cardiovascular, es una actividad que aumenta su frecuencia cardíaca y utiliza el mismo grupo de músculos grandes durante 15 a 20 minutos o más. El voleibol se considera un buen ejercicio aeróbico porque estás de pie mientras juegas, está trabajando los mismos grupos de músculos grandes durante más de 20 minutos y tiene la oportunidad de mantener entre el 60 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca objetivo.

Sobre el voleibol

El objetivo del voleibol es mantener la pelota en movimiento de un lado a otro de la red sin que la pelota toque el suelo. Esta volea se inicia cuando un servidor golpea el balón sobre la red. Si la pelota golpea el suelo, el equipo que no dropeó el balón obtiene un punto y se le concede el servicio para la siguiente volea. Cada vez que un equipo gana un servicio, los jugadores rotan en el sentido de las agujas del reloj. El primer equipo con 25 puntos gana el juego. Un partido de voleibol puede durar de 30 a 45 minutos y requiere un movimiento constante de los pies y mucha energía. Jugar al voleibol tiene como objetivo los músculos de las piernas, caderas, espalda y hombros.

Prevención de la obesidad

Uno de los principales beneficios del ejercicio aeróbico es quemar calorías, que puede reducir su peso y prevenir la obesidad. La obesidad se ha relacionado con enfermedades crónicas peligrosas como las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. Para perder 1 libra por semana, necesita quemar un promedio de 500 calorías al día. MayoClinic.com informa que si pesa 160 libras. y jugar voleibol durante una hora, quemas alrededor de 292 calorías. Si pesa 200 libras, jugar voleibol durante una hora quema 364 calorías y 436 calorías para aquellos que pesan 240 libras.

Recomendaciones

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva sugiere realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco días a la semana solo para mantener su peso actual y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Un entrenamiento de intensidad moderada implica ejercitarse lo suficientemente duro como para sudar y, al mismo tiempo, poder mantener una conversación y aumentar su frecuencia cardíaca. El voleibol encaja en esta categoría. El ACSM sugiere realizar actividad aeróbica durante 60 a 90 minutos si su objetivo es perder peso.

Beneficios

Lisa Balbach, un experto en fitness de Kirtland Community College y autor del sitio web Health and Fitness Page, informa que la actividad cardiovascular puede mejorar la salud de su corazón, mejorar su energía y resistencia, reducir la fatiga, tonificar los músculos y aumentar la masa corporal magra. Las actividades aeróbicas como el voleibol también tienen beneficios para la salud mental. Según un estudio de 2005 de la Universidad de Sao Paulo en Brasil que se publicó en la revista “Clínicas, ”La actividad física es una herramienta importante utilizada en el tratamiento y prevención de algunas enfermedades psiquiátricas, incluyendo depresión y ansiedad.

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