¿Es bueno para la salud jugar voleibol?

Camine por cualquier línea de pago de la tienda de comestibles, y las revistas gritan promesas de "un nuevo, saludable ”o“ formas más rápidas de desarrollar masa muscular ”. Con la cultura más consciente de la salud, la pregunta es, ¿Es bueno para la salud jugar al voleibol?

Con el fortalecimiento del cuerpo y la mente combinados, El voleibol puede ser una excelente fuente de ejercicio saludable. Según el Centro para el Control de Enfermedades, 45 minutos de juego de voleibol la mayoría de los días de la semana pueden producir importantes beneficios para la salud. Calentando, extensión, y la consistencia son cruciales para mantener los beneficios para la salud del voleibol.

¿Cómo mejora la salud el voleibol exactamente? Con cada golpe pico, y cavar, los jugadores cincelan sus cuerpos y afinan sus reflejos, todo mientras agudiza la mente y el espíritu.

El voleibol quema calorías

No es necesario ser un jugador de voleibol profesional o escolar. Los jugadores recreativos se benefician del juego, así como. Según la Escuela de Medicina de Harvard, un jugador de voleibol recreativo puede quemar de 90 a 133 calorías en un juego de media hora.

Esta quema de calorías es solo con un juego regular, no es un escenario competitivo o de voleibol de playa donde trabajar en playas arenosas exigiría más los músculos. Un juego competitivo quema de 120 a 178 calorías. Estire el juego a una hora y juegue en la arena; lo que busca es quemar la friolera de 480 calorías por juego. Eso es todo un entrenamiento.

El voleibol da forma y tonifica el cuerpo

Durante un juego de voleibol, un jugador debe ponerse en cuclillas, giro, tierra, pegar, salto, y moverse rápidamente de un lado a otro. Estos movimientos se repiten, resultando en un entrenamiento de cuerpo completo, fortalecer y dar forma a los músculos, tonificar el cuerpo. Los abdominales piernas, muslos, espalda, brazos, y la parte superior del cuerpo están todos involucrados durante el voleibol.

Con cada pase un jugador de voleibol realiza una sentadilla. Las sentadillas solas trabajan las nalgas y la parte delantera y trasera de los muslos, Pero eso no es todo. También trabajan tu ingle, flexores de cadera, pantorrillas, abdomen, incluyendo los oblicuos, abdominales transversales, erector de la espina, y potencialmente tus hombros, brazos, pecho, y de regreso.

Responder a una pelota entrante requiere que sus piernas se activen y sus brazos se muevan mientras empuja hacia arriba. El ajuste depende de los brazos, piernas, y muslos. Tus manos necesitan fuerza para responder a varios movimientos. La fuerza que desarrollan estos movimientos también ayuda a prevenir lesiones.

Prevenir lesiones estirando

Mientras jugaba al voleibol, la parte superior de las piernas y las caderas, piernas y pantorrillas, espalda, puños rotadores, antebrazos parte superior de los brazos, y los músculos centrales experimentan un uso constante. Con un entrenamiento corporal tan completo, ocurren lesiones. Las lesiones comunes del voleibol incluyen esguinces de muñeca y tobillo, dedos atascados o dislocados, y lesiones en la espalda baja y las rodillas. Es imperativo estirar para evitar lesiones.

Estire las caderas haciendo una estocada. Para golpear un área diferente de su cadera, simplemente extienda el brazo opuesto por encima de la cabeza mientras realiza la estocada.

La rodilla de saltador es una lesión por uso excesivo de los cuádriceps. Para estirarlos, Acuéstese de costado y tire de la parte superior del talón hacia los glúteos o tire de los talones hacia los glúteos.

Para un estiramiento de los isquiotibiales, da un paso adelante con el pie derecho, manteniéndolo recto. Dobla tu rodilla izquierda llevando tu pecho a tu muslo. Si puede alcanzar los dedos de los pies, tire ligeramente hacia arriba de ellos.

Estire las pantorrillas bajando los talones de un escalón y estire la ingle / abductores sentándose en el suelo en la posición de "mariposa", presionando suavemente sus rodillas hacia el piso.

Los abdominales adoloridos pueden ser difíciles de estirar, pero el estiramiento de cobra en yoga es bueno. Acuestate en el suelo, boca abajo. Use sus manos y empuje la parte superior del cuerpo lejos del suelo, arqueando la espalda.

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El voleibol mejora los reflejos y la coordinación ojo-mano

La coordinación mano-ojo es la capacidad de ejecutar actividades que requieren el movimiento del cuerpo y los ojos simultáneamente. Esencialmente, sus ojos deben ver una acción o elemento y procesar dónde está espacialmente mientras comprenden dónde se encuentra en el espacio. Esta comprensión se realiza mientras se mueve el cuerpo para reaccionar ante estos estímulos.

Algo tan simple como escribir requiere coordinación ojo-mano. En la tarea de escribir, tus ojos deben ver las líneas y enviar un mensaje a tu cerebro para que escriba, que a su vez empiezas a escribir. Al hacerlo, tus ojos envían un mensaje a tu cerebro sobre la pulcritud de la escritura, la dirección, el resto del papel, Etcétera. De aquí, su mente se adapta y transmite mensajes a sus manos para que se ajusten en consecuencia.

El voleibol consiste en no perder de vista la pelota. Un momento de seguimiento fallido y puede que accidentalmente se le escape el punto ganador.

Al servir, tus ojos siguen la pelota, el lanzamiento, y el golpe, golpeando en el punto óptimo. La configuración requiere que mires la pelota y los bateadores al mismo tiempo, asegurándose de que su conjunto esté correctamente posicionado para los bateadores. Spiking requiere que su mano dirija una pelota a un punto vacío e irrecuperable en la cancha. El bloqueo depende de que el cuerpo se mueva hacia donde los ojos perciben que está la pelota, así como su posición futura.

El voleibol mejora los reflejos

Como nosotros envejecemos, nuestros reflejos reciben un golpe. Lo que una vez fue una reacción instantánea se ralentiza, amortiguación por varias razones:cambios en las fibras nerviosas, menor capacidad de atención, Disminuye la capacidad para realizar múltiples tareas. o simplemente perder la capacidad física. Al hacer que sea una prioridad permanecer físicamente activo, es posible que pueda ralentizar este descenso.

El voleibol se basa en tus reflejos, coordinación, agilidad, y velocidad. Con la necesidad de una devolución rápida, debe poder anticipar una dirección en constante cambio de la pelota que viene hacia usted con la velocidad de la fuerza de su oponente. No son solo los servicios de tu oponente, Picos, y retornos que requieran estas habilidades. Tus compañeros chocan pasar y bloquear, enviar una pelota en cualquier dirección en cualquier momento. Estas situaciones requieren que persigas rápidamente, moverse de lado a lado, y regresa con velocidades de reacción instantáneas.

El voleibol aumenta la tasa metabólica

La tasa metabólica es la capacidad de su cuerpo para quemar grasa en reposo y se relaciona directamente con la masa muscular del cuerpo. El voleibol desarrolla con éxito masa muscular y, Sucesivamente, aumenta las tasas metabólicas. Debido a la energía necesaria para mantener el rendimiento durante un juego de voleibol, jugar voleibol aumenta sus niveles generales de energía y rendimiento en todos los deportes.

El voleibol es bueno para tu corazón

Vale la pena perseguir la salud cardiovascular. Con dietas y estilos de vida sedentarios que aumentan el riesgo de un evento cardiovascular importante, La búsqueda de deportes y actividades saludables para el corazón es cada vez más importante.

El ejercicio aumenta su frecuencia cardíaca. Durante este tiempo, se bombea más sangre a través de su cuerpo, permitiendo que los nutrientes circulen más rápido. El voleibol requiere movimientos rápidos, saltando y sentadillas con peso corporal. Naturalmente, su frecuencia cardíaca aumenta con estas actividades.

Además de la circulación, el voleibol aumenta la capacidad aeróbica. Los ejercicios aeróbicos implican el uso de oxígeno, o en otras palabras, su respiración aumentará durante la actividad aeróbica. Estos tipos de entrenamientos requieren más tiempo y se conocen como cardio. Debido a su naturaleza palpitante, El cardio a menudo se prescribe como una forma de mantener el corazón y los pulmones sanos.

AyurvedicHealthCenter.com publicó una tabla que compara las actividades con una milla aeróbica. Solo veinte minutos de un fácil El juego de voleibol de ritmo lento logra el mismo resultado que una milla aeróbica. Un juego de voleibol más riguroso reduce el tiempo para alcanzar el mismo nivel de energía a solo 12 minutos.

El voleibol es bueno para la salud mental

Con la actividad aeróbica vienen mejoras en la salud mental. Respaldado por la ciencia Se ha comprobado que los ejercicios aeróbicos aumentan el bombeo de sangre al cerebro. Con esta corriente de vida palpitante viene la comunicación cerebral que mejora el estado de ánimo.

El eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal se comunica con regiones del cerebro. Una de esas regiones es el sistema límbico, la amígdala, y el hipocampo, todos los cuales juegan un papel en la motivación, estado animico, y respuesta al estrés. Estas áreas ayudan a reducir la ansiedad, depresión, negatividad y aumentar la autoestima y el retraimiento.

La actividad aeróbica se vincula con las interacciones sociales. En el mundo del voleibol este es totalmente el caso, ya que no se puede jugar un juego sin un equipo. Cuando está rodeado de personas que enfatizan la importancia de los hábitos saludables y el ejercicio, los estudios muestran un aumento en el estado de ánimo, reducir el estrés, e incluso reducir la presión arterial.

Estrechamente relacionada, Las habilidades interpersonales se refuerzan a través del voleibol. Cuando las personas comprenden la dinámica del trabajo conjunto, la vida va más tranquila, y a la vez, son más felices. Los deportes de equipo requieren que los miembros trabajen juntos, reaccionar con una mentalidad de mejora en lugar de juicio. Sucesivamente, el voleibol refuerza habilidades como el liderazgo, cooperación, trabajo en equipo, y networking.

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¡Ve a jugar al voleibol!

Con tantos beneficios físicos y mentales para un juego de voleibol rápido, por qué no ir a las canchas. En el mundo actual de la pandemia, un partido 2 contra 2 permite que un hogar juegue con otro hogar mientras se mantiene socialmente distante y separado. Como beneficio adicional, puede ir a un patio o una cancha de arena para una medida adicional de protección.

Ha sido un largo invierno y el clima cálido nos llama a salir. Aplique su protector solar agarra algunas sombras, y aventurarte. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

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