Los estiramientos para cada parte de su cuerpo

El estiramiento es un componente esencial de cualquier régimen de ejercicio . Según la Clínica Mayo, " El estiramiento aumenta la flexibilidad y mejora el rango de movimiento de las articulaciones. " Se puede incluso mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés. Antes de participar en una actividad rigurosa , es aconsejable estirar para reducir el riesgo de lesiones . Hay varios ejercicios de estiramiento que puede completar que mantendrá todo el cuerpo suelto. Cuello

estiramiento puede aliviar los dolores musculares y dolores en el cuello y espalda superior. El trapecio , escalenos , elevador de la escápula , y los músculos esplenio se estiran en estas actividades. En el tramo de "Cuello de rotación " , se enfrentan en línea recta, con los brazos en frente de usted. Mantenga los codos rectos mientras estrechar sus manos , con el fin de mantener los hombros de los fondos. A continuación, gire el cuello hasta que su barbilla está directamente encima de su hombro . Sostenga esto por 10 a 30 segundos , y repetir en el otro lado. En el "Forward La flexión del cuello " stretch , tenga los brazos , los codos y los hombros juntos en forma similar a la de "Cuello Rotación" estiramiento. Esta vez , llevar la barbilla hacia abajo para cubrir el pecho, y mantener durante 10 a 30 segundos .
Pecho y el hombro

Estirar el pecho y los músculos del hombro mejora la postura y la fuerza del manguito rotador. Para completar el " estiramiento en el pecho ", de pie en una puerta o al lado de una pared. Coloque el antebrazo de uno de sus brazos contra la pared o marco de la puerta . Un paso adelante , y girar su cuerpo lejos de la brazo extendido durante 10 a 30 segundos. Repita con el otro brazo. En la "Rotación externa Stretch ", en posición plana sobre su espalda con ambos brazos horizontalmente , y los codos flexionados a 90 grados. El uso de un socio , haga que empujan su hombro de nuevo hacia el suelo mediante el uso de su codo y la muñeca. Mantener entre 10 y 30 segundos.
Abdomen y Espalda

Atrás y estiramientos abdominales proporcionan alivio a toda la espalda , incluyendo la columna vertebral , las costillas y la totalidad abdomen . Para completar el "Lower Back" estiramiento, yacía en el suelo sobre su espalda . Trae las rodillas hacia el pecho , y el uso de sus manos para traer aún más. Mantenga en su lugar durante 10 a 30 segundos. En el tramo de "Rotación" , de pie con los brazos cruzados sobre su pecho. Rote sus hombros a un lado en la medida de lo posible, y mantener durante 10 a 30 segundos . En la recta final " abdominal " , yacía en el suelo sobre su estómago. Coloque las manos en el suelo y levante hacia arriba, manteniendo las caderas planas en el suelo. Mantenga esta posición durante varios segundos para estirar todos los músculos abdominales.

Pierna Estiramientos

estiramientos de piernas son esenciales para mantener las piernas libres de calambres y lesiones antes y después de las actividades en marcha. Para hacer un tramo "Standing cuádriceps " , de pie sobre una pierna . Tire de la otra pierna hasta su parte inferior , mientras se asegura de que su otra pierna es recta ( las rodillas no deben doblarse ) . Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos y cambia de pierna . Para hacer un tramo de " Shin " , arrodillarse en el suelo con las espinillas apoyados en el suelo. Comienza a inclinarse hacia atrás sobre los talones de su sentir , con las palmas de apoyo. Mantenga la posición todo el tiempo que pueda, y repetir tres a cinco veces . En la recta final " Sentado tendón de la corva " , sentarse en el suelo , con las dos piernas rectas en frente de usted. Intente tocar los dedos al inclinarse hacia adelante , manteniendo la espalda recta. Mantener entre 10 y 30 segundos.


[Los estiramientos para cada parte de su cuerpo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008022294.html ]