El estiramiento de rutina para la Parte Superior del Cuerpo

tiempo para cuidar de su salud física y mental de programación es importante para la longevidad de su vida y de su sentido de la paz y la felicidad. Cuanto más simple que pueda mantener su rutina , más fácil es seguir con él. Los ejercicios de estiramiento proporcionan muchos beneficios para un pequeño coste , ya que no requieren ningún equipo especial y se puede realizar casi en cualquier lugar . Una rutina de estiramiento para la parte superior del cuerpo se puede realizar a partir de una posición sentada o de pie para aumentar la flexibilidad , aliviar la tensión y mejorar la salud cardiovascular. Dinámico Estiramiento

Un estiramiento dinámico mueve un músculo , aumentando gradualmente la velocidad de movimiento o la duración de su alcance. En ningún momento el tramo ser incómodo, como el dolor indica un potencial de lesión. Lleve a cabo de ocho a 20 repeticiones de cada tramo , por lo que no se sobre un músculo , lo cual es contraproducente para aumentar el rango de movimiento y flexibilidad. Aumentar los beneficios para la salud física y mental de estiramientos lentamente y rítmicamente para respirar y centrarse en su cuerpo, mientras que la realización de estiramientos . Tomando su mente de sus preocupaciones cotidianas y la oxigenación de la sangre también tiene beneficios . De pie ejercicios dinámicos para la parte superior del cuerpo incluyen círculos de hombro, brazo oscila y curvas laterales .
Estático Estiramiento

Un estiramiento estático se alarga el músculo y lo mantiene en esa posición durante una cantidad específica de tiempo. Los estiramientos estáticos son los más utilizados al final de una rutina de ejercicios como parte de su enfriamiento. Una rutina de elongación puede ser utilizado para promover la relajación o la sirena del sueño, como el estiramiento estático libera la tensión muscular. Mantenga tramos de 15 a 30 segundos . Parte superior del cuerpo estiramientos estáticos incluyen curvas cuello, flexión y extensión , pectoral mayor tramos , curvas de espalda leve , arrodillado delante se extiende con los brazos, prensas cruzada en el pecho y juntando las manos detrás de la espalda.

salud Cardiovascular

Una parte superior del cuerpo 10 minutos de estiramiento de rutina realizado cada día puede tener beneficios significativos para la salud cardiovascular . Harvard Health Publications indica que dicha actividad muscular regula la insulina para modular los niveles de azúcar en la sangre . En un " Chicago Tribune " artículo, " El estiramiento Bueno para sus arterias " Melissa Healy dice estiramiento aumenta la flexibilidad de sus arterias , ayuda a disminuir la presión arterial y promueve la salud del corazón .
Sedentario Socorro

Sentado en un escritorio o frente a una computadora para largos períodos de tiempo puede hacer que te sientas estresado y cansado. Parte superior del cuerpo se extiende en el lugar de trabajo puede revivir física y mentalmente , ya que ayuda a liberar la tensión . Desde la posición de sentado , hacer estiramientos cruzada en el pecho. Amplíe su brazo derecho sobre el pecho y manténgalo cerca de su cuerpo , colocando la mano izquierda contra el codo derecho. Repita con el brazo izquierdo.

Estire la parte posterior de su brazo derecho levantándolo y alcanzando su omóplato derecho . Traiga su brazo izquierdo hacia arriba y sobre la cabeza . Coloque su mano izquierda contra su codo derecho y presionar contra el brazo derecho para aumentar el estiramiento . Repetir en el brazo izquierdo.

Levantar los hombros y tirar de ellos hacia atrás para estirar el pecho. Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza durante este tramo , si se desea. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos.


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