Cómo estirar Antes de trabajar en la parte superior del cuerpo

El estiramiento tiene un sinnúmero de beneficios que incluyen la mejora de la flexibilidad, mejorar la circulación y aliviar el dolor de espalda. A pesar de que sólo toma unos pocos minutos , por el estiramiento antes de hacer ejercicio la parte superior del cuerpo también puede reducir el riesgo de lesiones. Estire la parte superior del cuerpo usando estiramientos dinámicos antes de una sesión de ejercicios en vez de estiramientos estáticos . Calentamiento por caminar o trotar durante al menos 10 minutos antes del estiramiento con el fin de obtener la mayor cantidad de benefit.Things que necesitará
bola Estabilidad
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 < p > Realizar saltos durante dos minutos para que un general de cardio de calentamiento.
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Levante los brazos por lo que son perpendiculares a las piernas. Mueva los brazos hacia atrás en pequeños círculos . Haga los círculos más y más grande hasta que los brazos lleguen arriba de la cabeza y bajando hacia sus piernas . Realice los círculos durante 30 segundos. Repita los círculos por otros 30 segundos , avanzando en esta ocasión .
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Ponga sus brazos alrededor de sus hombros y la espalda. Levante los brazos hacia arriba para que queden paralelos con el piso y se extienden de nuevo ligeramente. Alterna entre estos dos movimientos durante 30 segundos .
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Coloque las manos y los pies en el suelo con una pelota de estabilidad bajo usted. Camina hacia delante con los brazos el balón a rodar a lo largo de su cuerpo. Mantenga los brazos rectos . Deje de caminar hacia adelante cuando usted está en una posición de plancha . Caminar hacia atrás a la posición inicial . Repita 15 veces.
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Póngase en una posición de plancha con un paso a unos centímetros de sus manos . Cambie su peso sobre sus pies y la mano izquierda . Coloque su mano derecha en el paso. Ponga su mano izquierda en el paso. Baje la mano izquierda de nuevo en el suelo y luego baje la mano derecha de nuevo en el suelo. Repita 20 veces.


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