Cómo agregar Kettlebell rutinas a una rutina de levantamiento

Kettlebells puede proporcionar un entrenamiento de cuerpo entero como una rutina separada o combinada con su programa de entrenamiento existentes para añadir variedad y la estimulación muscular. Usted puede emplear la pesa rusa como una herramienta de entrenamiento de fuerza durante los movimientos como flexiones, turcos get-ups y prensas militares, o más bien como una fuerza y ​​ejercicio cardiovascular con movimientos tales como columpios y retazos . Ya sea que elija a días alternos de pesas rusas y entrenamiento con pesas libres o combinar sus entrenamientos en un día, usted se sentirá y ver los resultados . Instrucciones Matemáticas 1

Divida su rutina semanal de ejercicio en días que levantar y días que se entrena con pesas . Por ejemplo , realizar ejercicios de barra inferior del cuerpo , tales como sentadillas y peso muerto el lunes y luego ejercicios parte superior del cuerpo completo de pesas rusas fundamentales, como el press militar y filas renegados del martes .
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Incluir dos ejercicios de pesas rusas en su entrenamiento y seguir los que tienen dos ejercicios de entrenamiento con barra como un enfoque alternativo . Por ejemplo , realizar cambios de kettlebell y fragmentos seguido de press de banca y filas encorvadas . A continuación, alternar un ejercicio de levantamiento de pesas con un ejercicio de pesas rusas como se introduce poco a poco los nuevos movimientos a su rutina. Por ejemplo , realizar una sentadilla y luego un swing de pesas rusas .
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Incrementa la velocidad y el peso de sus ejercicios de pesas rusas sólo después de dominar la forma apropiada. Añadir estos ejercicios de velocidad de ráfaga entre ejercicios tradicionales de levantamiento de peso. Por ejemplo , realizar una sentadilla seguida de un columpio doble kettlebell .
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tren Circuito un día a la semana con pesas . Seleccionar cinco o seis ejercicios de pesas rusas y realizar cada movimiento con el fin de una a tres veces . O reemplazar algún día el levantamiento de una semana con 20 minutos de una rutina de arranque kettlebell para mejorar su sistema cardiovascular y quemar calorías.
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Añadir ejercicios de pesas rusas para grupos específicos de músculos en el mismo día a entrenar los grupos musculares . Por ejemplo , lleve a cabo el peso muerto y sentadillas frontales de pesas rusas en los días hace ejercicio de sus piernas.


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