Infraspinatus Stretching

El hombro es una articulación compleja , y porque puede moverse en varios planos , es particularmente vulnerable a las lesiones. Los movimientos posibles en el hombro incluyen la rotación medial y lateral, abducción y aducción , flexión y extensión, flexión y extensión horizontal y circunducción . Eso es nueve movimientos en comparación con sólo dos en el codo. Para ayudar a mantener el hombro estable, un grupo de músculos llamado el manguito de los rotadores , que se encuentra por debajo de sus principales músculos deltoides , trabajan para mantener el hombro correctamente alineados. El infraespinoso es parte del grupo del manguito rotador. Función del infraespinoso

El infraespinoso participa en la rotación lateral o externa de su hombro y también ayuda secuestro. Si este músculo se tensa , se puede tirar de su hombro fuera de equilibrio , lo que puede llevar al síndrome de pinzamiento del hombro , una condición común a menudo visto en los lanzadores de béisbol , los levantadores de pesas habituales y jugadores de deportes de raqueta . El estiramiento regular de los infraespinoso puede ayudar a minimizar el riesgo de lesiones . Según ExRx.net , el infraespinoso es el segundo músculo lesionado más comúnmente manguito rotador.
Permanente escoba palillo Infraspinatus Stretch

Utilice un palo de escoba regular o polo liviano similar . Sostenga el polo verticalmente detrás de usted con un brazo por encima posicionado . Busque detrás de usted con su otro brazo y agarrar el extremo inferior del poste. Su mano debe ser menor que el codo . Desde esta posición, tire suavemente de la parte superior del palo de escoba hacia adelante sobre su hombro para empujar su antebrazo hacia atrás mientras presiona sus mejores delanteros del codo. Mantenga este estiramiento y repita después de cambiar las posiciones de los brazos. Para mantener su actual nivel de flexibilidad, mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos . Para aumentar su flexibilidad, mantener durante 30 a 40 segundos . Este tramo también trabaja los redondo menor , que es otro de los músculos del manguito de los rotadores.
Permanente Infraspinatus Stretch

El tramo infraespinoso pie no requiere ningún equipo especial y por lo tanto, se puede realizar casi en cualquier lugar . Este ejercicio no producirá una profundidad de un tramo como el tramo de palo de escoba , pero sigue siendo eficaz. Mientras está de pie en una posición relajada , con las rodillas ligeramente flexionadas , doble el brazo y colocar la parte posterior de su mano detrás de su espalda baja. Alcance alrededor al frente con el otro brazo y agarrar el codo . Tire suavemente sus brazos hacia delante para aumentar la rotación medial. Usted debe sentir un estiramiento suave profundo de tu hombro. Mantenga esta posición durante todo el tiempo que sea necesario y luego cambiar de armas. Intensificar este tramo por el que se inclina hacia adelante en la cintura.
Posterior del hombro Estiramiento

Este suave objetivos de ejercicio todos los músculos del hombro posterior y es un ejercicio ideal para su uso como parte de una entrada en calor específica del hombro o enfriar . Eleva un brazo de modo que quede horizontal . Doble el codo ligeramente. Usando su brazo opuesto , sujete el codo y tire de su brazo a través de su pecho. Trate de mantener el brazo está estirando paralela al piso . Mantenga la posición durante la duración deseada y luego cambiar de armas.


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