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Las pesas rusas pueden intimidar. Se ven pesados ​​y los ejercicios son extraños. Pero aquí hay un pequeño secreto:en realidad, son más fáciles de levantar que las mancuernas y trabajan varios músculos a la vez.

Las pesas rusas han ganado popularidad a lo largo de los años y por una buena razón:son efectivas y eficientes. Puede quemar hasta 20 calorías por minuto. Entonces, un entrenamiento de 20 minutos podría ser un quemador de 400 calorías mientras desafía múltiples músculos a la vez, especialmente su núcleo.

Para ayudarte a nadar, andar en bicicleta y correr más fuerte y más rápido, mientras quemas algunas calorías, comienza a balancearte, presionar y levantar pesas rusas para llevar tu carrera al siguiente nivel.

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Columpio con pesas rusas

Este ejercicio moviliza sus articulaciones y pone en marcha una secuencia de disparo a lo largo de su cadena posterior de músculos, especialmente sus glúteos.

Sotts Press

El movimiento desarrolla una fuerza central masiva mientras ayuda a los hombros y piernas a soportar lo que sea que les arrojes. Este es el ejemplo perfecto de equilibrio entre fuerzas y fuerzas.

Molinos de viento

Aumente el rango de movimiento en sus isquiotibiales, active sus glúteos, fortalezca su núcleo y estabilice sus hombros con este movimiento.

Peso muerto con una pierna

Con un solo movimiento, puede fortalecer los isquiotibiales, los músculos centrales y lumbares, mientras mejora el equilibrio.

La vuelta al mundo

Un núcleo fuerte te ayudará a correr más rápido. Este ejercicio aumenta la potencia en la pared abdominal y los oblicuos.

Ponlo todo junto

Pruebe este entrenamiento con pesas rusas de 20 minutos de nuestra publicación hermana, Oxygen Fitness:

[5 ejercicios con pesas rusas para simplificar su rutina de entrenamiento de fuerza: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053448.html ]