Cómo quemar más calorías en el gimnasio

La clave para quemar más calorías posibles en el gimnasio es una combinación de intensidad creciente , acortando o eliminando los periodos de descanso , añadiendo variedad a sus entrenamientos y pasar más tiempo haciendo ejercicio. Esto se aplica a diversos ejercicios aeróbicos como correr y andar en bicicleta , así como ejercicios de fortalecimiento , como el levantamiento de pesas y el trabajo pliométrico dinámico. Mezcla un poco para maximizar su potencial de quema de calorías . Instrucciones Matemáticas 1

Haga su cardio más intensa variando la velocidad, inclinación o resistencia. Por ejemplo, al hacer un entrenamiento cinta de correr, en lugar de hacer 30 minutos a un esfuerzo aún , calentamiento de 5 minutos, hacer dos minutos a una velocidad más rápida o inclinación más pronunciada en cinco ocasiones, dos minutos fáciles entre cada segmento duro . Para un entrenamiento bicicleta fija , hacer lo mismo que aumentar la resistencia y RPM por encima de 100 por cada segmento duro de dos minutos . Al final de cada segmento debe ser sin aliento , pero no muerto de cansancio .
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Quit descansando mientras usted está levantando pesas . La clave para quemar más calorías durante sus entrenamientos de levantamiento de pesas es hacer superseries . Después de realizar un ejercicio de levantamiento , en lugar de descansar , usted debe estar realizando otro ejercicio antes de volver al ejercicio inicial. Por ejemplo , si usted está haciendo press de banca plana, en lugar de descansar entre series , hacer una serie de jalones lat o abdominales fisio - pelota. Esto mantiene su ritmo cardíaco similar al entrenamiento de circuito , y hace que el tiempo que pasas en el gimnasio lo más eficiente posible .
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Añade variedad a sus entrenamientos . Si usted está haciendo el mismo tipo de entrenamiento y los mismos ejercicios todos los días , a continuación, su cuerpo probablemente ha adaptado y ser eficientes en la realización de los ejercicios . La clave para quemar más calorías posibles , obteniendo en el mejor entrenamiento que pueda y hacer los cambios más significativos de su cuerpo es la de " choque" su sistema fisiológico mediante la adición importante variedad a sus entrenamientos . Por ejemplo , si va a hacer los mismos ejercicios de levantamiento de pesas de una semana a otra , debe variar el orden de los ejercicios por lo menos, además de la variación de las series, repeticiones y el peso utilizado para cada ejercicio. Utilice el mismo método para su trabajo de cardio .
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Alargue sus entrenamientos para maximizar las calorías quemadas. Este es probablemente el paso más obvio - el mayor tiempo de ejercicio, más calorías quemará . Pero si usted no tiene tiempo que perder, la clave para quemar más calorías es centrarse en los tres primeros pasos y aumentar al máximo su tiempo de entrenamiento dentro de los límites de sus propias circunstancias personales.


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