Fundamentos del entrenamiento:¿El buceo quema calorías?

Tener una condición física y un IMC razonables es una parte esencial para ser un buceador seguro. Incluso como buceador recreativo, es posible que tenga que lidiar con una corriente inesperadamente fuerte, remolcar a un compañero cansado, o simplemente lleve su equipo hacia y desde el punto de entrada de una inmersión en tierra. Es más, Se sabe que la mala forma física y el exceso de grasa corporal son un factor predisponente para la enfermedad por descompresión. Sin embargo, Algunos buceadores pueden ver el ejercicio regular o el conteo de calorías como una tarea y creen que el solo hecho de bucear es suficiente ejercicio en sí mismo. Pero, ¿el buceo quema calorías?

Si es así, Parece un sueño hecho realidad:el buceo es una experiencia tan agradable que la idea de que puede ayudarnos a mantenernos delgados y mejorar la forma física es tentadora. Pero, ¿es el buceo un buen ejercicio? ¿Puedes deshacerte de las sesiones de gimnasio y simplemente ir a bucear con amigos cada semana? ¿Cuál es el hecho detrás del mito del buceo?

Primero, el buceo y la buena salud física y el buen estado físico a menudo van de la mano. Muchas personas que bucean regularmente ya tienen un estilo de vida activo y, como efecto secundario, tener buena forma física. La relación, particularmente con buceadores profesionales, es simbiótico; el buceador está en forma, ya que necesita estar en forma para realizar su función, y el buceo (y las tareas físicas asociadas al trabajo como buceador profesional) ayudan a cultivar eso. Sin embargo, ¿Cuál es la realidad para los buceadores ocasionales? Es bucear solo, suficiente para mantenerte en forma?

Quemar calorías antes y después de la inmersión

Aunque el buceo, cuando se realiza correctamente, es relativamente sencillo en el agua, las tareas relacionadas con el buceo a menudo ponen a prueba la fuerza y ​​el estado físico del buceador y, más obviamente, queman las calorías.

Llevar equipo pesado en la espalda hacia y desde un punto de entrada en el calor puede ser agotador. Algunas inmersiones en tierra pueden implicar caminar una distancia considerable sobre arena o terreno irregular, elevando su nivel de esfuerzo y frecuencia del pulso. Quemará aún más calorías si el equipo es más voluminoso, como trajes secos y conjuntos gemelos, forman parte de su configuración.

Una vez en el agua a veces tendrás que realizar un nado en la superficie hasta el punto de descenso, que requiere ejercicio cardiovascular y, como consecuencia, quemarás más calorías.

El esfuerzo físico también es necesario en el viaje inverso al final de la inmersión. A menos que la tripulación del barco lleve al buzo de regreso al nivel de la cubierta con un elevador de buzos, tendrá que levantar su peso subiendo una escalera hasta el nivel de la cubierta o subiendo a un zodiac o bote y volviendo a subir.

Al igual que los pasos irreflexivos que registramos en un contador de pasos montado en la muñeca durante un día normal, Cada una de estas tareas quema calorías sin que el buceador las registre conscientemente; los movimientos son intrínsecos a la inmersión.

Lidiando con lo inesperado

Planifique la inmersión y el plan de inmersión:todos conocemos este mantra. Sin embargo, a veces las cosas pueden salir mal.

Un cambio adverso en las condiciones climáticas puede significar un aumento del oleaje, oleada o corriente. Por lo tanto, un buceador podría enfrentarse a una entrada o salida del agua más desafiante físicamente, o tener que aletear más duro para hacer su camino hacia y desde un punto de descenso. Durante la inmersión, es posible que tengan que esforzarse más y aumentar su velocidad de aleteo para evitar peligros o refugiarse del movimiento del agua en el naufragio o el arrecife.

Los compañeros de buceo son otra variable en la ecuación. Si su amigo tiene menos capacidad física que usted, es posible que tenga que ayudar a llevar su equipo, remolcarlos a la orilla, o ayúdelos a entrar y salir de su equipo si se agotan. Todas estas actividades no planificadas y luchas físicas queman calorías. No es de extrañar que los buceadores profesionales deban pasar una prueba de aptitud física para asegurarse de que pueden manejar tales circunstancias.

Termostato interno

Con mucho, la forma más prolífica en que quemamos calorías mientras buceamos es gracias a la termorregulación de nuestro cuerpo.

La temperatura interna central del cuerpo humano es de aproximadamente 98 F (37 C). Cuando la temperatura interna aumenta o, en el caso de actividades en el agua, caídas, el cuerpo intenta adaptarse mediante el uso de mecanismos internos para devolver la temperatura central a la homeostasis. El efecto es análogo a calentar una casa fría en invierno:puede hacerlo encendiendo un fuego o subiendo el termostato de la calefacción central, pero esto quema más combustible.

El agua en la que nos sumergimos siempre es considerablemente más fría que los 98 F (37 C) del núcleo de nuestro cuerpo. Y, en combinación con esto, el agua es 800 veces más densa que el aire y extrae el calor de nuestro cuerpo aproximadamente de 20 a 25 veces más rápido. Un traje de buceo no "te mantiene caliente" sino que simplemente retrasa el proceso en el que te enfrías en un entorno extraño. No es raro escuchar a los buzos, incluso regresando de una larga inmersión en aguas tropicales, dicen que sienten mucho frío. Este es el comienzo de la hipotermia cuando los sistemas internos del cuerpo luchan por combatir la pérdida de temperatura interna. Para que el cuerpo compense la pérdida de calor, aumentamos el consumo de calorías.

El consumo de combustible

Cuanto más fría sea la inmersión y más desafiantes sean las condiciones, por lo tanto, cuantas más calorías quemamos.

Algunas agencias de buceo han investigado las calorías quemadas durante un buceo "estándar". PADI estima que una inmersión en tierra promedio en aguas templadas quema hasta 600 calorías por hora. Esto es aproximadamente equivalente al consumo de calorías mientras se hace jogging. El barco se sumerge tranquilamente en aguas cálidas Se estima que las aguas tropicales queman aproximadamente 300 calorías por hora. equivalente a una caminata o una caminata rápida. Un día de buceo en los trópicos, con tres inmersiones al día, por lo tanto, quema alrededor de 900 calorías adicionales, o alrededor del 40 por ciento extra para un hombre promedio. Puede, si sigue una dieta con control de calorías, incluso anotar las calorías que quemó en su libro de registro.

Buceo para adelgazar

Dado que una persona promedio necesita alrededor de 2000 a 2500 calorías al día para mantener su peso, Es fácil ver por qué muchas inmersiones repetidas pueden llevar a la pérdida de peso. Incluso tres inmersiones al día en un liveaboard tropical pueden consumir del 36 al 45 por ciento de su requerimiento calórico habitual.

Entonces, la respuesta es sí:el buceo quema calorías y puedes perder peso al bucear. Pero aún debe gastar más calorías de las que consume:bucear no es una licencia para volverse loco en el buffet. Se trata del equilibrio energético. ¿Deberías bucear para adelgazar? No, deberías bucear porque te apasiona. La pérdida de peso potencial debería ser una ventaja para un deporte que ya es fantástico.

El buceo puede ayudarlo a mantener un peso y una forma física saludables. Sin embargo, no es un ejercicio. Cada buceador aún debe asumir la responsabilidad de su salud y estado físico y debe trabajar para asegurarse de que esté en forma y saludable para estar seguro en cada inmersión.

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