¿El funcionamiento Resistencia Quemar grasa
En un estudio presentado por la Sociedad Radiológica de América del Norte en 2010 , los investigadores evaluaron los efectos de la resistencia que se ejecuta en los atletas que participan en una caminata de dos meses a lo largo de un curso de 4.500 kilómetros. Los resultados mostraron que la carrera de resistencia es particularmente eficaz en la quema de grasa visceral , que es la grasa que se acumula alrededor de la cintura. Este tipo de grasa se asocia con complicaciones de salud graves como la diabetes y enfermedades del corazón .
Razones Endurance Running causa la pérdida de grasa
Una de las principales razones de larga distancia es ideal para la pérdida de peso se debe a que es un ejercicio aeróbico, que es el ejercicio que requiere su cuerpo para utilizar el oxígeno para producir energía. En un estudio de 2009 presentado por el Centro Médico de la Universidad Duke , los investigadores notaron que el ejercicio aeróbico quema alrededor del 67 por ciento más de calorías que el ejercicio anaeróbico y era especialmente bueno en la reducción de la grasa visceral y el hígado. En otras palabras , los ejercicios aeróbicos, como correr son mejor para la pérdida de grasa que el entrenamiento de fuerza .
Del ritmo cardíaco y la velocidad
A ritmo de 5 mph quema alrededor de 600 calorías en una hora por una persona de 160 libras . Ya que se corre más rápido o en una pendiente , fatiga muscular hará que sea más difícil para aumentar la duración de su período de sesiones en ejecución. Dependiendo de su nivel de condición física , usted debería ser capaz de mantener una velocidad constante de entre 5 y 8 mph para una carrera de resistencia . Trate de mantener su intensidad entre el 60 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima , que se puede encontrar al restar su edad de 220.
Consejos para principiantes
Si es un principiante , puede ser todo un reto para empezar a correr largas distancias. Comience por la alternancia de correr y caminar a paso ligero durante una milla cuatro o cinco días a la semana . Disminuya gradualmente la cantidad de tiempo que usted camina y aumentar su kilometraje. Tomar por lo menos un día completo de descanso por semana para la recuperación.
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