Alarga para quemar grasa del vientre

Stretching se utiliza en la aptitud para la prevención de lesiones y aumentar la flexibilidad , pero también puede contribuir a adelgazar su vientre. Estiramientos añadir a la pérdida total de calorías , pero no de forma significativa - de entrenamiento de destino es un mito , por lo que necesitan otras herramientas. Utilice cardio para quemar más calorías y añadir extensiones a contribuir a un vientre tonificado. Estiramientos pueden ayudar a tonificar y fortalecer el estómago , por lo que escoger los que trabajan para usted y su cuerpo. Consideraciones

Mientras tramos suman a las calorías que quema , usted encontrará mayores ganancias a través de ejercicios como el cardio. Toda la actividad de quemar calorías , pero los tramos no se quema una gran cantidad . El uso de cardio como su herramienta para bajar de peso principal con tramos como suplemento le ayudará a obtener los resultados que desea . Alta de cardio, estiramientos específicos ayudan a optimizar la pérdida de calorías y quemar grasa al tiempo que contribuye a un estómago más delgado.

Plank

tablones son beneficiosos para tonificar su núcleo y el fortalecimiento de su brazos, espalda y hombros. Para hacer este ejercicio , levante usted mismo usando los brazos como apoyo , manteniendo los dedos de los pies en el suelo. Mantenga su cuerpo alineado desde la cabeza a los pies, manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos durante dos o tres repeticiones. Para una de menor intensidad tablón , descansar en sus antebrazos en lugar de sus manos.
Dolphin Plank

El tablón de delfines es una modificación de la tabla básica que ayuda a tonificar su estómago. Apoyar a ti mismo con los antebrazos , levante su cuerpo de modo que sólo los antebrazos y dedos de los pies toquen el suelo. Levante las caderas ligeramente hacia el techo para alargar su estómago y presione su coxis hacia los pies . Mantenga esta posición durante tres sets a intervalos de tiempo crecientes , comenzando con 40 segundos, y luego ir a 90 segundos y dos minutos y medio .
Warrior I Pose

Guerrero que planteo en el yoga fortalece las piernas y los hombros , además de estirar su núcleo . Comience por la difusión de sus piernas hasta que son alrededor de 3 pies de distancia. Gire el pie izquierdo 90 grados y su derecha 45 grados. Apóyate en la pierna izquierda para que pueda ver sus dedos del pie en frente de la rodilla. Lleva los brazos hacia arriba y estirarlos y parte superior del cuerpo hacia el techo.
Jaguar y los gatos y Perros

Dos ejercicios similares que se extienden los músculos abdominales y ayuda en la pérdida de grasa son el Jaguar plantean , que se utiliza en el yoga, y los gatos y los perros se estiran . Para hacer el Jaguar , asumir una posición de tabla con su cuerpo el apoyo de los brazos y los dedos del pie en el suelo. Lleve una rodilla hacia el pecho y mantener durante cinco a 15 respiraciones. Repita con la otra pierna y hacer tres repeticiones para cada lado. En los gatos y los perros , educarse sobre sus manos y rodillas. Lentamente arquee la espalda y de la grúa de la cabeza hasta que usted está mirando el techo. Siga levantando la espalda hasta que usted está buscando en el suelo. Haga este ejercicio en dos o tres series con 12 repeticiones.


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