Miligramos necesaria de sodio y El potasio mientras hace ejercicio

El potasio y el sodio, que se encuentra en ciertos alimentos y bebidas para deportistas , son importantes para las funciones básicas de su cuerpo. Durante la actividad física , tener suficiente de estos electrolitos - y el equilibrio de todos los niveles de electrolitos - es esencial para su funcionamiento y seguridad . Como electrolitos se pierden a través del sudor , puede que tenga que reponer durante su entrenamiento para mantener un rendimiento óptimo. La cantidad de sodio y potasio que necesita generalmente depende de la cantidad de sudor y de la cantidad de sal que usted pierde en el sudor . Potasio

potasio juega un papel vital en la función de su corazón y la contracción del esqueleto y muscular. De acuerdo con el American Council on Exercise , la ingesta de potasio diaria recomendada para adultos menores de 50 años es de 4.700 mg . Los niveles de potasio deficientes causan debilidad muscular , confusión muscular e incluso parálisis muscular . Asegúrese de que está recibiendo suficiente potasio en su dieta diaria por comer alimentos ricos en potasio como los plátanos , aguacates, yogurt natural y frijoles.
Sodio

El sodio recomendado admisión es de 1,500 mg al día . El sodio se pierde en concentraciones más altas en el sudor que otros electrolitos . En un largo entrenamiento , sudorosa , puede perder hasta 3.000 mg de sodio en una hora. Según Bob Seebohar , RD , sodio regula los niveles de líquidos , lo que ayuda a retener líquidos. Si pierde demasiado sodio durante el ejercicio y no reemplazar , puede ponerse en riesgo de deshidratación. La deficiencia de sodio también puede causar calambres musculares. Si usted recibe residuos de sal en la piel y la ropa durante o después del ejercicio , es una señal de que usted pierda sal en altas concentraciones y la necesidad de reponer sus niveles de sodio.
Adecuado balance

Incluso si usted pierde una gran cantidad de sodio cuando se suda , todo el mundo todavía tiene que asegurarse de que su consumo de sal no es demasiado alto . Usted vaciar el exceso de sodio en la orina, también el lavado de potasio en el proceso. Esto significa que si usted consume el exceso de sodio , es muy probable que sea deficiente en potasio durante el ejercicio. Trate de obtener lo suficiente de sodio para satisfacer las necesidades diarias y más cuando se suda en exceso durante un entrenamiento. Equilibrio de potasio también depende de tener una cantidad adecuada de magnesio - . Otra electrolito se encuentra en alimentos y bebidas para deportistas

Consideraciones

Si usted hace ejercicio a la ligera y no suda , es probable que no necesite para reponer los electrolitos , siempre y cuando te acercas lo suficiente en su dieta diaria . Por lo general es fácil de obtener suficiente - o más que suficiente - de sodio en su dieta ya que los alimentos y bebidas, y muchas comidas caseras , procesados ​​contienen sal para dar sabor . Si esperas a sudar , trae una bebida deportiva , gel o tableta que contiene potasio y otros electrolitos para su entrenamiento para mantener la hidratación y el rendimiento óptimo. Si pierde una gran cantidad de sal en su sudor, es posible que desee un producto de reemplazo de electrolitos que contiene una mayor concentración de sodio.


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