Ejercicios pectorales mientras está de pie

pectorales fuertes son importantes para los atletas y cualquier persona tratando de mantenerse en forma. Son un grupo muscular grande que juega un papel en la que seas capaz de ejercer poder usar sus brazos . Muchos ejercicios de pectorales de fortalecimiento se realizan en posición horizontal sobre una estera o un banco , o sentados en un banco en posición vertical. Sin embargo , hay beneficios para los ejercicios pectorales realizados de pie también. Beneficios

Si usted está limitado por el embarazo , es posible que no sea capaz de hacer los ejercicios de piso para su pecho , pero se puede aún así ellos de pie. Si usted está tratando de evitar un banco sudoroso en el gimnasio porque no trae su propia toalla , ejercicios de pie pueden ser muy útiles . De pie , mientras que el levantamiento de pesas mejora el equilibrio y la estabilidad mediante la contratación de los músculos que necesita para mantenerse a sí mismo para hacer el ejercicio . Por ejemplo , las moscas de pie en el pecho funcionan no sólo su pecho y brazos , pero también los abdominales y la espalda a medida que trabaja para mantener el torso recto y sin movimiento durante el ejercicio. Sus caderas y los músculos de las piernas también serán reclutados para la estabilización.

Ejercicios sin equipamientos

Para hacer flexiones de brazos contra la pared para que los músculos del pecho , colocar las manos en una pared a la altura de los hombros . Camine hacia atrás de modo que el peso del cuerpo se apoya en la pared. Dobla los codos y baja el cuerpo superior hacia la pared hasta que su barbilla casi toca , entonces empujan hacia arriba y repiten . También se puede hacer el pecho isométrica aprieta de pie y sin el equipo . Coloque las palmas juntas frente a su pecho con los brazos formando un ángulo de 90 grados . Empuje sus manos una contra otra para apretar los músculos del pecho.

Mancuernas flyes

flyes pecho, también llamados la mariposa, se puede hacer con pesas mientras que estar de pie con los pies anchura de las caderas . Mantenga las mancuernas con las palmas frente a frente, justo en frente de su pecho para que los brazos queden rectos y paralelos al piso . Ahora abre lentamente aparte de par en par a los lados , a continuación, llevar a continuación, volver a estar juntos para completar una repetición.
Peso de la máquina Ejercicios

Para flyes tórax de pie , se puede también utilizar pesos de cable como la resistencia en lugar de pesas. Tome dos , archivos adjuntos de cable - polea alta opuestas con cualquier mano. Doble las rodillas y los codos ligeramente para proteger sus articulaciones. Traiga las conexiones de cables juntos contrayendo los músculos del pecho. Lentamente regrese a su posición original para completar una repetición. También puede hacerlo asistido dips pecho usando una amplia barra de inmersión . Lentamente doblar los codos para bajar su pecho. Esfuérzate una copia de seguridad para completar una repetición.


[Ejercicios pectorales mientras está de pie: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008021010.html ]