Ejercicios avanzada Permanente isquiotibiales

La mayoría de la gente piensa en los isquiotibiales como un músculo , pero al igual que los cuadriceps , es en realidad un grupo de ellos . Este grupo está formado por el bíceps femoral , semimembranoso y semitendinoso . Ellos corren a lo largo de la parte posterior de los muslos , con el bíceps femoral que atraviesan tanto las articulaciones de la cadera y de la rodilla , mientras que los otros dos cruz sólo la rodilla. Si estás aburrido con curl de piernas sentado y acostado , trate de algunos ejercicios de pie avanzadas para desafiar sus jamones. Las directrices de instrucción

diferencia de los ejercicios de la máquina de isquiotibiales , los ejercicios avanzados no guían su movimiento. Para estos ejercicios que va a utilizar el equilibrio, la coordinación y la fuerza de la base , mientras que la orientación de sus tendones de la corva . Capacitar a dos o tres veces por semana en días no consecutivos , de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Realice una a tres series de ocho a 12 repeticiones , la elección de uno o dos ejercicios para los músculos isquiotibiales . Sin embargo , si se entrena para la construcción del cuerpo o hacer el entrenamiento de división -entrenamiento , es posible que sólo a hacer el trabajo de isquiotibiales un día por semana . En este caso usted puede hacer todos estos ejercicios en su caso, y tomar un período de descanso más largo entre los entrenamientos . Inicie todos los ejercicios con un peso ligero y perfeccionar su técnica antes de aumentar a una resistencia difícil.
Buenos Días

Para buenos días usted tendrá una barra y una jaula de sentadillas . Coloque la barra sobre su espalda , justo debajo de su cuello y agarre con un agarre en pronación ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Párese con los pies ancho de los hombros o un poco más ancha . Apriete los músculos abdominales y mantener la columna neutral durante todo el ejercicio . Inclinarse hacia delante en las caderas , moviendo las caderas hacia atrás para mantener el equilibrio . Doble las rodillas un poco por lo que las articulaciones no están bloqueados. Baje su cuerpo hasta que esté paralela al piso o se siente una sensación de tirón en la parte posterior de los muslos . Usa tus glúteos y los isquiotibiales para tirar de su cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial para una repetición completa .
Tieso- Legged Muerto

El peso muerto piernas rígidas también utiliza una pesa o mancuerna . Para este ejercicio , coloque la barra en una rejilla a la altura del muslo. Agarre la barra con un agarre en pronación y quédese con los pies hip- para ancho de los hombros . Mantenga su núcleo apretado y columna en posición neutral durante todo el movimiento . Inhale y la bisagra hacia adelante en la cadera , bajar la barra en frente de sus piernas. Mantenga las rodillas rectas , pero no bloqueado. Deténgase cuando sienta un tirón en la parte posterior de las piernas. Exhale y apretar los glúteos y los isquiotibiales para sacar una copia de seguridad a la posición de inicio de una repetición completa .
Sola Pierna Deadlift

El peso muerto de una sola pierna es un reto ya que se aísle una pierna a la vez que el equilibrio . Pruébelo sin peso en primer lugar, a continuación, mantenga una mancuerna o pesa rusa en una mano . Equilibre su peso sobre la pierna derecha , colocando el pie izquierdo ligeramente detrás de usted en el dedo del pie para mantener el equilibrio . Bisagra hacia adelante, manteniendo la espalda recta , y acerca tu mano derecha hacia el piso mientras levanta la pierna izquierda detrás de usted para mantener el equilibrio . Deténgase cuando sienta un tirón en los isquiotibiales . Levante de nuevo hasta la posición de inicio apretando los jamones y los glúteos de una repetición completa . Termine todos los representantes de la derecha antes de cambiar a la pierna izquierda.


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