Acostado Hamstring Ejercicios de estiramiento con un Socio

Debido a las largas horas dedicadas a sentarse, los isquiotibiales tienen una tendencia a ser demasiado apretado e inflexible. Los isquiotibiales se adhieren a la parte posterior de la pelvis , y cuando son demasiado apretados, la tensión en el hueso de la pelvis , y haré que arquee la espalda ligeramente. Este ajuste a su postura puede conducir a dolor de espalda baja . Estirar los músculos isquiotibiales constantemente por su cuenta puede mejorar significativamente su flexibilidad, pero tener un socio que ayuda hace sus sesiones sean más eficaces . Beneficios

Cuando usted está estirando por su cuenta, usted está limitado en la cantidad que puede alargar los músculos. Tener una pareja mejora su sesión de estiramiento , ya que puede ayudarle a alargado sus tendones más que lo haría por su cuenta. Además , el estiramiento es a menudo una actividad viraron a la final de un entrenamiento si hay tiempo , sino un socio puede ayudar con la motivación , asegurando que se realizan los estiramientos correctamente ya fondo.
Técnica

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y con los brazos hacia abajo a los lados. Haga que su pareja se arrodilla al lado de usted y levante una de sus piernas desde el talón y cuando mantenga la rodilla estirada . Si la pierna es difícil para tu pareja controle , puede pegando el tobillo en su hombro. Su pareja le levante lentamente la pierna hasta la vertical. Hacerle saber cuando se sienta un estiramiento en el tendón de la corva , y que su pareja mantenga la pierna firmemente en esa posición durante 30 segundos. Cambia de pierna .
Estiramiento PNF
facilitación neuromuscular propioceptiva

es un tipo de estiramiento hecho con un socio que combina la relajación y contracción. PNF es más eficaz en el aumento de la flexibilidad que el estiramiento estático . Haga que su pareja le puso en la recta final de isquiotibiales mentir y mantenga esa posición durante 10 segundos. Entonces , su pareja celebrará su pierna firmemente para proporcionar resistencia al contraer los tendones de la corva , tratando de bajar la pierna hasta el piso . Mantenga esta contracción durante 10 segundos y luego relajar. Su pareja entonces mover su pierna un poco más alto para un tramo más grande, sosteniendo esa posición durante otros 10 segundos . Repita esto tres a seis veces , y luego cambia de pierna .

Consideraciones

Si usted quisiera los beneficios del estiramiento con un compañero , pero no tienen a nadie a disposición , se puede usar una toalla o una cuerda durante el estiramiento isquiotibial mintiendo. Levante una de sus piernas hasta loop vertical y luego la toalla o una cuerda por encima de su pie , agarrando los dos extremos con las manos. Tire suavemente de la toalla o una cuerda hacia el pecho , alargando los músculos isquiotibiales . Una toalla difícil incluso puede proporcionar suficiente resistencia para realizar un estiramiento PNF . Sostenga la toalla firmemente en los segmentos en los que se intenta bajar la pierna hasta el piso y luego relaje los músculos isquiotibiales , y luego tire suavemente de la toalla para un estiramiento más profundo

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