El brazo detrás de la cabeza Stretch

Cuando usted levanta su brazo hacia arriba y luego lo dobla en el codo para llegar detrás de la cabeza , usted está estirando el tríceps en lo que se refiere a veces como el estiramiento del tríceps por encima. El músculo tríceps baja por la parte posterior de la parte superior del brazo y se activa cuando el brazo se extiende desde la articulación del codo en la oposición a los bíceps. El calentamiento y el estiramiento del tríceps ayudará a prevenir lesiones y rigidez muscular, mejorar su postura y los músculos listos para hacer ejercicio. Tríceps Músculos

El tríceps braquial , comúnmente conocido como el músculo tríceps , tiene tres cabezas que se conectan a los huesos húmero y escápula en el brazo. Se les conoce como el tiempo (en el interior ) , medial (centro) y lateral ( exterior) cabezas. La mayor parte del músculo se encuentra en el hombro , donde se reúnen las tres cabezas ; el músculo a continuación, corre hacia abajo para conectar en el antebrazo . Es bueno incluir tríceps estiramiento y entrenamiento de la fuerza en su rutina de ejercicios como el músculo no se acostumbra mucho durante actividades del día a día . Trabajar los músculos le ayudará a reafirmar la flacidez que se puede desarrollar en la parte posterior de los brazos .
Arriba Estiramiento de Tríceps

empezar, de pie con los pies anchura de las caderas y levantar los hombros hacia arriba y luego llevarlos hacia abajo y atrás . Llegue a su brazo derecho hacia arriba y doblar el codo derecho de llegar a su mano derecha detrás de la cabeza y hacia la mitad de la espalda . Mantenga los codos lo más cerca posible de la cabeza como sea posible. Llegue a su mano izquierda hacia arriba y mantenga el brazo derecho por encima del codo y empuje el brazo suavemente de nuevo a aumentar el estiramiento . Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y hacer 3 repeticiones ; tratar de tomar el tramo un poco más cada vez. Cambie de brazo y repita .
Tríceps Alcance

Otro tramo que se requiere para llegar detrás de la cabeza con los brazos es el tríceps alcanzan . Este tramo utiliza una postura similar a la recta de arriba, pero se extiende a los dos brazos al mismo tiempo . Alcanzar ambos brazos hacia el techo y entrelace las manos con los dedos entrelazados . Ahora doblar los codos y llegar a las manos detrás de la cabeza y en la medida en la mitad de la espalda lo más que pueda. Mantenga los codos apuntando hacia arriba y tiró pulg Usted sólo puede ser capaz de llegar tan lejos como la parte inferior de la parte posterior de su cuello y que está bien, ya que aún debe sentir el estiramiento . Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y hacer 3 repeticiones.
Consejos

Siempre hacer 10 a 15 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad de luz para calentar antes de estirar y hacer ejercicio. Esto aumentará la circulación y calentar los músculos . Estirar los músculos cuando están frías , podrían producirse lesiones . Cuando se estira , recuerde que debe mantener la respiración profunda y lenta . Como regla general , inhale cuando se está en la posición inicial o la celebración de la recta final y exhale mientras se mueve hacia o aumentar el estiramiento .


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