Las habilidades detrás de Katie Ledecky's Chocolate Milk Feat

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Ella lo llamó "posiblemente una de las mejores nadoras de mi carrera". (que es decir algo), pero cuando la nadadora olímpica Katie Ledecky publicó un video de ella nadando una vuelta en la piscina mientras balanceaba un vaso de leche con chocolate en su cabeza, casi rompió Internet la semana pasada. El video, que forma parte de un #gotmilkchallenge en las redes sociales, ha tenido casi tres millones de visitas en TikTok hasta ahora, y muchos triatletas se han preguntado:"¿Cómo lo hace?"

Bueno, tenemos algunas respuestas para ti, pero ten en cuenta que no podrás recrearlo de la noche a la mañana. Es una increíble hazaña de habilidad y fuerza que Ledecky hace que parezca fácil gracias a su núcleo bien conectado, la posición perfecta de la cabeza y la tensión en el agua.

Ledecky, cinco veces medallista de oro olímpica, supuestamente aumentó su fuerza y ​​trabajo de acondicionamiento después de los Juegos Olímpicos de 2012, pasando de dos a tres entrenamientos en tierra firme por semana, lo que claramente parece haber dado sus frutos, no solo con más medallas de oro, sino lucrativos acuerdos comerciales y fama en Internet también.

Kate Ligler, una entrenadora de fuerza y ​​acondicionamiento que trabaja con decenas de atletas de resistencia, dijo:“Nadar a lo largo de la piscina con un vaso de leche con chocolate sin derramar en la cabeza es un testimonio de la fuerza y ​​la estabilidad de Ledecky, que no se desarrolló durante la noche. Dejando a un lado la dinámica de los accidentes cerebrovasculares, tiene un núcleo bien conectado y altamente condicionado. La capacidad de controlar la rotación de las caderas y el torso, además de mantener el ángulo de su cuerpo (pelvis) va mucho más allá de arrojar unas pocas tablas al final de su conjunto de natación ".

Ligler dijo que para lograr el tipo de estabilidad visto por Ledecky, necesitará glúteos que se comuniquen con la musculatura de su columna torácica, así como oblicuos y abdominales inferiores que se comuniquen con su pecho y hombros, y un trabajo de estabilización pélvico / torácico que desafía toda su cadena posterior. Todas estas partes del cuerpo necesitan "hablar" entre sí y es necesario desarrollar vías neuromusculares para lograr la posición corporal y la técnica que muestra Ledecky.

Ella agregó:"Si bien el desarrollo de la movilidad y la conectividad desde su postura, a través de su núcleo y hacia sus glúteos podría no llevarnos al resto de nosotros a un video de leche con chocolate, aún podría ayudarlo a tomarse unos segundos adicionales por cada 100".

Cuando se trata de técnica de natación, la posición de la cabeza de Ledecky es perfecta. Excepto cuando se gira para respirar, su cabeza siempre debe permanecer completamente quieta en el agua, como ocurre aquí. De hecho, mover la cabeza después de respirar es lo que genera tantos problemas con la posición y alineación del cuerpo. Si está buscando mejorar o simplemente verificar la posición de la cabeza mientras nada, hay una excelente prueba de posición de la cabeza en la Natación de triatlón de Gerry Rodrigues. libro. Esta prueba, en resumen, implica que dibujes un punto negro en la parte superior de tu gorra y que alguien se pare al final del carril y grabe un video mientras nadas hacia ellos. No debería poder ver ese punto moviéndose hacia arriba, hacia abajo o lateralmente. Si es así, entonces tienes demasiado movimiento de cabeza. Si está parado, entonces tienes la posición óptima de la cabeza. Una manera fácil de arreglar o mejorar la posición de la cabeza es usando un tubo de respiración montado en la parte delantera (como Ledecky en el video), ya que puede ayudarlo a aprender una mejor posición y alineación del cuerpo sin necesidad de girar la cabeza para respirar.

Otro secreto del éxito de Ledecky es la tensión, que es la base a partir de la cual evoluciona la buena técnica de natación. Como dijo Rodrigues en Triatlón Natación :“Cuando nadamos, queremos mantener nuestros cuerpos con la cantidad justa de tensión muscular o tirantez. Demasiados nadadores bajan por la piscina con "fideos". Desarrollar la tensión, o la integridad estructural adecuada, lleva tiempo ... Los nadadores expertos aprenden a mantener el cuerpo en el agua con una gran postura y tensión a través de la cantidad adecuada de tensión muscular. A medida que crea conciencia y aprende más sobre su mecánica, puede desarrollar esta habilidad ".

Si está practicando esta semana y, a pesar de su maravilloso trabajo central y técnica de natación, todavía no puede nadar una vuelta sin perder su vaso de leche con chocolate, anímese con las palabras de Ligler, quien agregó:“Por supuesto, Ledecky también podría ser sobrehumano ".

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