Entrenamiento de una hora:dirígete a las colinas, adentro

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento en cinta de esta semana proviene de Lauren Vallee Updyke, entrenadora de nivel I de USAT para Base Tri-Fitness en Columbus, Ohio. Vallee Updyke creó este entrenamiento de fortalecimiento de la fuerza en interiores pensando en otros atletas del Medio Oeste que también podrían tener dificultades para correr en la nieve.

“Su velocidad debe estar determinada por lo que pueda mantener cómodamente durante un esfuerzo de zona 2 en estado estable de una hora. Para los atletas que pueden correr cómodamente a más de 7 mph, aumente la inclinación de la cinta en lugar de aumentar la velocidad ”, sugiere Updyke. "Para los atletas más nuevos, una caminata es apropiada durante los intervalos de recuperación".

Calentamiento

10 minutos al 1% de inclinación

RELACIONADO:Carrera centrada en la forma con pasos

Intervalos

5 minutos - 3%
5 minutos - 1%
2 minutos - 6%
2 minutos - 1%
5 minutos - 4%
5 minutos - 1%
10 minutos - 4%
3 minutos - 1%
3 minutos - 6%

Enfriamiento

10 minutos fáciles al 0-1%

Más entrenamientos de una hora.

Siga a Triathlete en Twitter @Triathletemag para obtener inspiración, nuevas ideas de entrenamiento, reseñas de equipos de nuestros editores y más.

[Entrenamiento de una hora:dirígete a las colinas, adentro: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053099.html ]