Un entrenamiento para volver a la pista

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Este entrenamiento proviene de Mario Fraioli, el entrenador en jefe de Ekiden y autor del boletín informativo por correo electrónico matutino. Sugiere hacer este entrenamiento, que aprendió del legendario entrenador de carreras Bob "Sev" Sevene, mientras regresa al entrenamiento en pista. “Como entrenador, este entrenamiento se ha convertido en un recurso antes de que mis atletas comiencen a hacer cualquier tipo de trabajo de velocidad regular en la pista”, dice Fraioli. “Mantener las cosas bajo control en términos de ritmo y recuperación es clave para que esta sesión sea un éxito. Si bien es posible que sienta la tentación de correr más rápido que el ritmo de 5 km, acortar el resto o tratar de hacer que este entrenamiento sea un poco más desafiante, recuerde que no está destinado a ser un verdadero rompepelotas. Guárdelos para más adelante en el ciclo de capacitación ".

Lea su publicación original sobre el origen del entrenamiento aquí.

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El especial de Sev

Calentamiento: Corre fácilmente durante 10 a 20 minutos; Siga con ejercicios de estiramiento dinámico, simulacros y zancadas de 4 a 6 x 20 segundos.

Entrenamiento: 3 series de 400 m, 400 m, 800 m @ ritmo de carrera objetivo de 5K, con una recuperación de 1:30-2:00 después de los 400 m de repeticiones y 3:00 después de los 800.

Variaciones: Para los principiantes, comience con dos series si no está acostumbrado a hacer entrenamientos en la pista. Los corredores avanzados pueden sustituir el 800 en el último set con una milla al ritmo objetivo de 5K.

Enfriamiento: Corre fácilmente durante 10-20 minutos, estírate, recarga combustible.

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