Por qué el esquí nórdico puede ser la clave para su próximo PR

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

El invierno representa un momento para que los triatletas se tomen un descanso de la natación, el ciclismo y la carrera, pero eso no significa que deba sentarse en el sofá. La clave es encontrar una manera de mejorar su estado físico de formas alternativas para que mejore físicamente sin agotarse mentalmente. Afortunadamente, existe un solo deporte que puede ayudarlo a desarrollar la aptitud aeróbica, el umbral aeróbico, así como la potencia y la resistencia en las piernas, el tronco y los brazos, y puede hacerlo al aire libre, generalmente en un entorno hermoso:se llama esquí nórdico.

El esquí nórdico, a menudo conocido como esquí de fondo o nordorking, se ha convertido en el deporte elegido fuera de temporada para muchos atletas de resistencia durante los meses de invierno. El esquí nórdico es un deporte único en el sentido de que le brinda la oportunidad de hacer uso de su resistencia existente de una manera nueva y divertida, al mismo tiempo que proporciona un impulso significativo a su capacidad para nadar, andar en bicicleta y correr. La lista de triatletas profesionales que se suben a los esquís ajustados incluye tanto a especialistas en recorridos largos como en recorridos cortos. Los gustos de Heather Jackson, Cameron Dye, Lisa Norden, Joe Gambles, Paula Findlay y Daniela Ryf han publicado fotos en las redes sociales mostrándolos en sus esquís para obtener los beneficios físicos y mentales que este deporte tiene para ofrecer.

Los beneficios físicos

“El esquí de fondo es el entrenamiento corporal más duro que existe”, dice Brett Sutton, el legendario entrenador de muchos campeones del mundo, incluido Ryf. "Es excelente para fortalecer los músculos de la natación, es excelente para la aptitud cardiovascular para correr y el esquí alpino es excelente para el trabajo de fuerza en bicicleta".

En términos de desarrollar su condición cardiovascular, sería difícil encontrar un deporte que sea tan exigente como el esquí nórdico. Como grupo, los esquiadores nórdicos superan a todos los demás deportes de resistencia en su capacidad máxima de VO2.

El esquí nórdico también ayuda a entrenar su capacidad para manejar el ácido láctico. Este subproducto del esfuerzo intenso es lo que causa la sensación de "ardor" cuando se esfuerza. Dado que trabaja los grupos de músculos más grandes a la vez cuando hace nórdico, como sus dorsales y cuádriceps, su cuerpo producirá una gran cantidad de ácido láctico a medida que aumenta su esfuerzo.

Si se hace bien, el esquí nórdico requiere mucha potencia de todo el cuerpo y debe coordinarse con el ritmo adecuado para aprovechar al máximo su esfuerzo. Imagínese tener la potencia de la parte superior del cuerpo de nadar con remos combinada con la potencia de la parte inferior del cuerpo de montar en una gran marcha. Eso es parte de la bonificación, puedes desarrollar poder que se traduce en los tres deportes haciendo una sola actividad.

Los beneficios mentales

Como algo nuevo y diferente, el esquí nórdico aporta un elemento de diversión a tu entrenamiento y un alivio mental bienvenido. Además, simplemente mezclar su rutina evita que se atasque en una rutina que agota la motivación.

Dado que la mayoría de los centros están ubicados en parques y otros espacios abiertos, las vistas, combinadas con la tranquilidad y la soledad, pueden brindar una tranquilidad que es difícil de encontrar cuando comparte la carretera con automóviles o corre por una ciudad.

Consejos para principiantes

Hay dos tipos de esquí nórdico:clásico y skate. Clásico es lo que parece una carrera estándar, con las piernas alineadas, mientras que esquiar en patinaje parece un movimiento de patinaje. La mayoría de los atletas eligen el skate ski porque es más rápido, más dinámico y no requiere tanta atención a los detalles en lo que respecta a su equipo, específicamente la cera.

La mejor manera de comenzar es ir al centro nórdico más cercano, alquilar el equipo (generalmente alrededor de $ 20) y tomar una lección. Al igual que la natación, el esquí de fondo requiere una técnica sólida para obtener una sensación de eficiencia y deslizamiento. A diferencia de la natación, el esquí nórdico no tiene el equivalente a una boya o remos para corregir tus errores.

El esquí nórdico suele ser lo suficientemente difícil por sí solo como para no requerir ningún entrenamiento establecido, especialmente para los principiantes, pero Sutton usa intervalos específicos en ocasiones. "Usamos entrenamientos basados ​​en intervalos, como 1 minuto, 2 minutos fáciles, así como 2 horas de esquí 'como te sientes'", dice.

Integrarlo en su horario

El equilibrio multideporte es lo suficientemente difícil, por lo que intentar agregar otro deporte "imprescindible" puede parecer demasiado difícil de manejar. Tenga en cuenta que el esquí nórdico a menudo puede reemplazar un entrenamiento y no necesariamente tiene que ser adicional a lo que ya está haciendo. Sutton dice que el ajuste más natural es que el esquí nórdico ocupe el lugar de un entrenamiento en bicicleta. También agrega que ha tenido atletas esquiando hasta cuatro semanas antes de una carrera de prioridad "A" con buenos resultados, por lo que puede llevarlo bien en su preparación específica para triatlón.

Como cualquier deporte, a medida que progresa en su técnica, descubrirá que puede esquiar más tiempo y más rápido, lo que lo hace aún más divertido.

[Por qué el esquí nórdico puede ser la clave para su próximo PR: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053098.html ]