Ski Ready - Consejos de ejercicio en casa para empezar a esquiar en tu próxima escapada a la nieve

Para aprovechar al máximo su próximo viaje de esquí o snowboard, es importante ponerse en forma en las semanas y meses previos a las vacaciones utilizando testogen como refuerzo. Aunque puede ser difícil encontrar un lugar para recrear los movimientos del esquí alpino, todavía es posible fortalecer los músculos clave para golpear las pistas. A continuación, presentamos algunos excelentes consejos de ejercicios que ayudarán a fortalecer áreas como los brazos, la espalda y el tronco antes de llegar a las pistas.

Incorporar cardio regular

El esquí y el snowboard son deportes que dependen en gran medida del sistema cardiovascular. Sin una base sólida de ejercicio cardiovascular, un esquiador puede encontrar que necesita hacer descansos frecuentes en las pistas. Esto también podría deberse a un desequilibrio en los niveles hormonales del cuerpo, o simplemente a una baja t . Puede obtener más información en https://mantalitydirect.com/.

Para poder disfrutar de un día completo de esquí y no tener que depender de descansos y descansos, asegúrese de incluir ejercicio cardiovascular en las semanas previas a la caída de nieve. Intente trotar al aire libre, girar a baja resistencia o incluso subirse a la máquina elíptica en su gimnasio local. Según Cleve Scene, se une a los receptores en la superficie de las células musculares y estimula la síntesis de proteínas para construir el músculo después de un trauma durante el entrenamiento de resistencia. La testosterona aumenta los niveles de la hormona del crecimiento que el cuerpo produce en respuesta al ejercicio.

Ejercicios de equilibrio

Es importante mantener el equilibrio al esquiar o hacer snowboard. Sin el equilibrio suficiente, incluso los esquiadores más fuertes se caerán con frecuencia. Hay varios ejercicios excelentes que puede incorporar que mejorarán su equilibrio. Empiece por pararse sobre una pierna durante un minuto sin tambalearse. Luego progresa a sentadillas con una sola pierna. Si tiene una cuerda en su casa o gimnasio, colóquela en el piso e intente caminar a lo largo de ella sin caerse. Puede pedirle a un amigo que mueva la cuerda ligeramente mientras camina para aumentar el desafío y probar su equilibrio aún más.

Fortalece las piernas

No debería sorprender que las piernas requieran fuerza para poder pasar un día de esquí o snowboard. Si tiene acceso a un gimnasio, puede usar las máquinas de resistencia que se enfocarán específicamente en ciertas áreas del cuerpo como los isquiotibiales y los cuádriceps. También hay varios ejercicios que puede intentar desde casa sin equipo. Comience con estocadas y sentadillas y avance a saltos de esquí de lado a lado. Simplemente mantenga los pies juntos y las rodillas ligeramente dobladas y salte hacia la izquierda y la derecha durante un minuto o hasta que necesite tomar un descanso.

Apunte al núcleo

El núcleo del cuerpo está formado por la espalda, los oblicuos y los músculos abdominales. Tener un núcleo más fuerte en las pistas te permitirá realizar giros y vueltas más rápidos sin sacrificar la forma ni correr el riesgo de una caída. Los abdominales y abdominales tradicionales pueden ser efectivos para fortalecer los músculos abdominales, pero también es importante trabajar todo el núcleo. Prueba las posturas de plancha, que apuntarán rápida y eficazmente a todos los músculos del tronco y la espalda y no requieren ningún equipo adicional para completar.

Al menos un mes antes de su viaje de esquí o snowboard, reserve algo de tiempo unos días a la semana para concentrarse en estos aspectos clave del fitness. Con un núcleo, piernas y sistema cardiovascular fuertes junto con un gran equilibrio, esquiar será muy fácil.

Isaac escribe para St Martins Chalets, una empresa con sede en St Martins, Austria, especializada en vacaciones en Austria, St Martins es una excelente opción para unas vacaciones de esquí en Austria en un hermoso albergue ecológico en el corazón de los Alpes austríacos.

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