¿Los Bicicletas Estáticas tonificar los oblicuos

? Pedalear en una bicicleta estática fortalece el corazón, los cuádriceps y pantorrillas , pero no hace mucho para construir fuerza de la base . Necesita oblicuos fuertes y otros músculos de la base , para mantener la posición del tronco correcta en la bicicleta , sin embargo. Aumente sus sesiones de bicicleta fija con ejercicios abdominales por lo que tendrá más poder y sacar más provecho de cada viaje. Papel Oblicuos ' en Estacionario Ciclismo

Los oblicuos ayudará a sentarse en posición vertical sobre una bicicleta de interior. Si usted está tomando una clase de ciclismo indoor en el que usted pasa tiempo fuera del asiento , pedaleando desde una posición de pie , tu fuego oblicuos para mantener el equilibrio . No van a disparar tanto como lo harían en una bicicleta al aire libre, sin embargo, debido a que la estabilidad de una bicicleta estática significa que usted no tiene que trabajar tan duro para evitar que se caiga. Los oblicuos , junto con otros músculos abdominales , también estabilizan la parte superior del cuerpo. Su núcleo proporciona la base sobre la cual se genera fuerza en las piernas - clave en el aumento de su ritmo cardíaco y quemar calorías
dolor de espalda

Si los oblicuos son débiles, usted. pueden experimentar dolor de espalda durante o después de una sesión de ciclismo indoor , explica Shannon Sovndal en " anatomía del ciclista . " Cuando los oblicuos son débiles, que tendrá problemas para mantener la alineación de la columna y la postura adecuada a medida que sube . Un débil recto abdominal y transervse abdominal , los otros músculos de los abdominales , también puede contribuir a respaldar las molestias durante un paseo.
Fortalecimiento del Core

Su incendios básicos para que se estabilicen durante el ciclismo indoor , pero no construyen fuerza significativa durante una sesión de pedaleo , dice " bicicleta " revista . Realizar ejercicios como giros balón medicinal , planchas y abdominales laterales para atacar los oblicuos . Para hacer giros balón medicinal , se sientan en sus huesos de sentarse con las rodillas dobladas y los talones en el suelo. Inclínate un poco hacia atrás , hasta que sienta los músculos abdominales se involucran , y mantenga un balón medicinal en el pecho. Utilice el control mientras gira de lado a lado . Trate de 10 a 15 repeticiones y su forma de trabajo a tres sets. Plan de hacer estos movimientos por lo menos tres veces por semana en días no consecutivos .
Una nota sobre Recumbents

El asiento de cubo ligeramente reclinada y manillares que se sientan con sus hombros hacer una bicicleta reclinada más cómodo para montar. Estas características también hacen que los incendios núcleo muy poco durante el pedaleo . Usted puede optar por una bicicleta reclinada para la terapia o si su saldo es desafiada por una bicicleta estática vertical regular.


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