Ejercicio para tonificar Todas las partes del cuerpo

Su tiempo es un bien valioso - especialmente cuando se trata de ejercicio . Mientras que usted podría realizar un ejercicio por grupo muscular , esto lo convierte en un muy largo entrenamiento y no es un uso eficaz de su tiempo . Usted puede obtener una gran cantidad de ejercicio realizado en un corto espacio de tiempo mediante la realización de complejos . Complejos son ejercicios que se agrupan para trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo . Esta es una manera muy eficiente de tiempo para hacer ejercicio y una gran manera de tonificar los músculos múltiples al mismo tiempo. Burpees

Burpees son sin duda el más conocido complejo alrededor. Requiere nada más que un poco de espacio y una colchoneta para la comodidad , el humilde burpee no sólo trabaja prácticamente todos los músculos de su cuerpo , sino que también le da a su corazón y los pulmones de un buen entrenamiento , también. Para realizar una burpee , de pie con las manos a los lados y los pies juntos. Póngase en cuclillas y colocar las manos planas en el suelo. Saltar los pies hacia fuera y de nuevo en la posición de plancha . Lleve a cabo una sola plancha . Saltar los pies hacia atrás hasta sus manos y luego saltar en el aire . La tierra en las rodillas ligeramente dobladas y repetición. Realice de repeticiones o el tiempo - 20 repeticiones o 30 segundos, por ejemplo . Para un entrenamiento menos exigente , omita el empuje hacia arriba y /o saltar.
Curl , Prensa y Lunge

El rizo, prensa y estocada trabaja los brazos, hombros y piernas en uno eficiente en el tiempo y el ejercicio compacto . Con una pesa en cada mano , de pie con los pies juntos y las manos a los lados. Dobla los brazos y el rizo de los pesos hasta los hombros . A continuación, presione las pesas hacia arriba y de arriba. Baje las pesas de nuevo a sus hombros y luego a los lados. Tome un paso largo hacia adelante y doblar las rodillas ; bajar la rodilla trasera hasta que toque ligeramente el suelo. Empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Realice otra estocada con la pierna opuesta. Hazte a un lado de nuevo. Iniciar la secuencia desde el principio con otro enrollamiento . Lleve a cabo de ocho a 20 repeticiones de este ejercicio de acuerdo a su nivel de condición física actual y el peso que está utilizando.

Renegade Filas

filas Renegade trabajan las piernas , pecho, hombros , brazos y núcleo . Con una pesa en cada mano , abajo en el suelo de la posición de plancha . Realice una única plancha y luego , manteniendo un brazo recto, doblar un brazo y tire de la mancuerna hacia arriba y en las costillas con un movimiento de tipo remo. Su cuerpo debe permanecer perfectamente quieto - sólo el brazo de remo debe moverse. Baje el peso de nuevo al piso y luego realizar una segunda plancha antes de remar la otra mancuerna hasta las costillas. Continúe alternando flexiones y filas para la duración de su aparato. Lleve a cabo de ocho a 20 repeticiones de este ejercicio . Para un entrenamiento menos exigente, doble las piernas y descansar las rodillas en el suelo.
Propulsores

Propulsores se puede realizar utilizando una barra, mancuernas, un balón medicinal o un saco de arena y trabajar las piernas, las nalgas, los brazos y los hombros en un solo movimiento coordinado . Mantenga su peso a la altura del pecho y de pie con los pies al ancho de hombros . Empuje las caderas hacia atrás y en cuclillas hasta que tus muslos son más o menos paralelos con el suelo. Hazte a un lado y utilizar este impulso para ayudarle a conducir el peso hacia arriba y de arriba a la distancia del brazo . Baje el peso de nuevo a los hombros y repita. No permita que su baja de la espalda para convertirse en redondo ya que esto puede dar lugar a lesiones . Lleve a cabo de ocho a 20 repeticiones de este ejercicio de acuerdo a su nivel de condición física y el peso que está utilizando.


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