Ejercicios para personas de edad avanzada a endurecer el estómago
objetivo los músculos abdominales profundos , ya que actúan como una faja en su abdomen para estabilizar la columna vertebral y las caderas y eficaz apretar su estómago . Dr. Jeanne Nichols , de la Universidad Estatal de San Diego sugiere empezar con pie inclinaciones pélvicas , empujando las caderas hacia delante y hacia atrás usando sus músculos de la base , así como los ejercicios de Kegel específicamente para los músculos del piso pélvico. Para el control del equilibrio y el núcleo , se sientan en una bola de la estabilidad al lado de una pared para la ayuda y la práctica de levantamiento alternando las piernas . Cuando se sienta cómodo , incorporar pequeños crujidos en la bola de la estabilidad a partir de 10 repeticiones y aumentando hasta tres series de 15 a 20. Proveedores tablones en el suelo. Acuéstese boca abajo y luego levante usted mismo hasta apoyarse sobre los codos y dedos de los pies , manteniendo los abdominales exprimido y el cuerpo recto . Si usted es un principiante , la caída de las rodillas en lugar de los dedos del pie y tratar de mantener durante 30 segundos. Cada semana intenta aumentar su tiempo en 10 segundos. Realice ejercicios de la base por lo menos tres días a la semana .
Saldo Ejercicio
Aunque los ejercicios de equilibrio no trabajan directamente los músculos abdominales , buen equilibrio está fuertemente influenciado por un núcleo fuerte . La Clínica Mayo recomienda empezar con pequeños cambios de peso lateral de un pie al otro. Progreso para mantener el equilibrio sobre una pierna mientras lentamente balanceándose al otro hacia adelante , hacia atrás y lateralmente . Poco a poco incorporar el entrenamiento de peso, tales como flexiones de bíceps , press de hombros , elevaciones laterales y las subidas frontales, mientras que de pie sobre una pierna . Apriete los músculos abdominales durante todo el movimiento para que se acostumbre a mantenerlos comprometidos. Ejercicios de equilibrio práctica diaria.
Circuitos Total Body
El entrenamiento de circuito no sólo fortalecer y tonificar todo el cuerpo, sino que también quema la grasa , porque tu corazón tasa sigue siendo elevada debido al constante movimiento de los músculos. Elija ejercicios que le obliguen a pie en lugar de sentarse para mantener su ritmo cardíaco y los abdominales contraídos . Mueva de un ejercicio a otro con muy poco descanso e incorporar cinco y cincuenta y siete ejercicios por circuito. Comience el circuito con un hombro con mancuernas press.To hacer un press de hombros adecuada , mantenga pesas y levantarlos para que sus manos están a ambos lados de la cabeza , con los codos debajo de sus muñecas. Extienda los brazos y presione las pesas encima de la cabeza , y luego llevar lentamente de vuelta a la posición inicial. Continúe su circuito con inclinó sobre las filas , sentadillas, press de pecho , revertir moscas y las estocadas . Haz 12 a 15 repeticiones de cada uno y repetir este circuito tres veces. Incorporar circuitos totales del cuerpo tres veces por semana en días no consecutivos.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular no sólo quema el exceso de grasa corporal , también es beneficioso para su salud en otras maneras , la disminución de la presión arterial y el colesterol y el aumento de la resistencia , por ejemplo . Comience con ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar o andar en bicicleta , especialmente si usted es mayor y está acostumbrado a hacer ejercicio vigoroso. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda hacer 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana , lo que equivale a un total de 150 minutos por semana . A medida que aumenta la resistencia , subir la intensidad de tu ejercicio cardiovascular para mantener reto a ti mismo , por lo que su cuerpo no se demasiado acostumbrado a una rutina.
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