Las mejores rutinas de entrenamiento superior del cuerpo para obtener resultados rápidos

Su parte superior del cuerpo puede ser la primera cosa que notarás en usted, especialmente si usted está usando una camiseta sin mangas o de manga corta. Los ejercicios más eficaces parte superior del cuerpo ayudan a quemar grasa y músculo del tono, sin que le pone en riesgo significativo de lesiones. También trabajan con relativa rapidez , a pesar de los grandes cambios pueden tardar meses con cualquier rutina de ejercicios. Si vas a empezar una rutina de ejercicios por primera vez , asegúrese de hablar con su médico. Máquinas de ejercicio

Si prefiere hacer ejercicio en el gimnasio, varias máquinas de ejercicio pueden ayudar a alcanzar sus objetivos de fitness. La máquina cubierta de la CPE trabaja los músculos pectorales , hombros y brazos mientras empuja dos placas ponderados juntos. Cruces de cable Bent progresistas trabajan los brazos y el pecho - y usted puede ajustar los pesos a medida que adquiera fuerza y ​​resistencia
Empujar a su manera a la aptitud

pectorales son . la piedra angular de la mayoría de las rutinas de entrenamiento superior del cuerpo , y con buena razón . De acuerdo con un estudio de 2011 por el Consejo Americano de Ejercicio , flexiones de brazos triangulares son el ejercicio de tríceps más eficaz . Para dominar este ejercicio , sólo tiene que poner sus manos en forma de triángulo, con la punta de los dedos apenas tocando , a medida que realiza flexiones . Flexiones tradicionales , flexiones con una sola mano y flexiones aplaudiendo también le ayudarán a trabajar su cuerpo superior.
Aptitud con un banco

El press de banca es el ejercicio de pecho más eficaz , de acuerdo con la ACE . También trabajará en los brazos y la espalda. Comience con bajos pesos - o incluso sólo la barra por sí mismo - y poco a poco hasta pesos más pesados ​​y de cinco a 10 repeticiones. Si no tienes una varilla o un banco , trate de hacer press de banca con mancuernas. Simplemente se acueste boca arriba y empuje las mancuernas hacia arriba y hacia abajo , sosteniendo una en cada mano .
Inclinados hacia los músculos más fuertes

Si quieres fortalecer tus brazos y el tórax al mismo tiempo, tratar de darse un chapuzón. Mientras que agarre dos barras paralelas , doble las rodillas para conseguir sus pies de la tierra , y mantener los brazos rectos . Entonces baje lentamente su cuerpo de modo que el pecho esté a nivel con las barras y los codos están doblados - y volver a la posición inicial. Trate de cinco a 10 repeticiones.


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