Ejemplos de ejercicios para la parte superior del cuerpo mientras está sentado

Estar atrapado detrás de un escritorio todo el día en el trabajo - o de ser herido y tener que estar de pie - se puede tomar un peaje en su cuerpo, especialmente en la espalda y en el pecho , lo que contribuye a una postura correcta . Tomar pequeños descansos durante el día para fortalecer la parte superior del cuerpo - a la derecha en su silla - puede ayudar a construir masa muscular magra, mientras que mejora su concentración. El único equipo que necesita es un par de mancuernas ligeras y una o dos bandas de resistencia . Volver

Una espalda fuerte contribuye a numerosas actividades cotidianas, como levantar objetos , de pie y sentado . También proporciona estabilidad y ayuda a los atletas a moverse con mayor agilidad y potencia. El lattissmus dorsal o dorsales , son los grandes músculos en forma de abanico que se ejecutan desde la axila hasta el sacro a la derecha ya la izquierda de la espalda , los dorsales se pueden reforzar con filas mientras se está sentado en su silla. Mantenga un 2 - a mancuernas de 5 libras en cada mano mientras está sentado de altura. Inclinarse hacia delante desde las caderas , manteniendo la espalda y el cuello en una larga fila. Deje que sus brazos cuelguen a los lados con las palmas hacia adentro Tire de los pesos hasta la altura del vientre y sostenga por un cargo . Baje sus manos lentamente a la posición inicial . Repita tres series de 10 a 12 repeticiones.
Pecho

músculos del pecho débil, o el pectoral mayor , se puede tirar de los hombros hacia adelante y causar un encorvado o redondeo de la espalda superior . Si esto persiste, es posible que experimente espalda, hombro o dolor de pecho . El fortalecimiento de los músculos del pecho con la contracción de la CPE puede ayudar a corregir su postura. Sostenga una pesa en cada mano y levante los brazos a la altura del hombro . Doble los codos para crear cactus o poste de la meta los brazos , con las palmas mirando hacia delante. Apriete los brazos uno hacia el otro , para concentrarse en llevar los codos juntos. Repita tres series de 10 a 12 repeticiones.

Hombros

Los hombros son una de las articulaciones más utilizadas , ya que están involucrados en numerosos superior movimientos del cuerpo . El press de hombros , lo que se puede hacer fácilmente mientras se está sentado , fortalece los deltoides, el más grande de los músculos del hombro. Con una pesa en cada mano, doblar los codos para llevar las pesas a la altura del hombro , con las palmas mirando hacia fuera . Presione las pesas hacia arriba por encima de su cabeza. Repita tres series de 10 repeticiones .
Armas

Los músculos en la parte frontal de la parte superior del brazo , el bíceps , ayudan a levantar , y el tríceps , ubicados en la parte posterior de la parte superior del brazo , le ayudan a empujar . El fortalecimiento de estos músculos en su escritorio es simple. Sujete una banda de resistencia bajo sus pies y realizar rizos de bíceps . Con los brazos extendidos hacia el suelo , con las palmas mirando hacia delante , se enroscan lentamente los brazos hasta los hombros ; completar tres series de 10 a 12 repeticiones

Triceps patadas se puede hacer ya sea con pesas o bandas de resistencia . . Inclinarse hacia delante desde las caderas , con lo que su torso lo más cerca posible de los muslos como sea posible sin tocar . Dobla los brazos a un ángulo de 90 grados , con los brazos superior paralela a su torso. Extiende tus manos hacia atrás hasta que su brazo es recto . Repita tres series de 10 a 12 repeticiones.


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