Consejos para jugar a los bolos:¿Cómo encontrar la postura adecuada para su juego de bolos?

Cuando se trata del aspecto técnico de los bolos, el lanzamiento y el swing de brazos son las piezas glamorosas que todos quieren lucir bien, el juego de pies es el caballo de batalla que la gente reconoce como muy importante, y el núcleo y la postura son a menudo la oveja negra. Dado que este es también el elemento que parece variar más entre los jugadores de bolos profesionales y de clase mundial, Es difícil precisar realmente qué constituye una buena postura.

Mucha gente asume que todo lo que necesitas es un buen juego de pies y un buen swing. pero su postura y el uso de su núcleo son partes esenciales para ser eficiente y eficaz en su entrega.

Creando una posición corporal eficiente

Muchos de mis artículos se refieren a ser eficiente en la creación y transferencia de energía a la pelota. Su núcleo es una parte clave de este proceso. Si piensa en la energía que está generando durante su aproximación como un tren, hay un punto en el que la energía tiene que cambiar de pista desde las piernas hasta los brazos. Tu núcleo es el interruptor. Si el interruptor no funciona, la energía del tren se detiene abruptamente, resultando en un descarrilamiento.

En el caso de un descarrilamiento de energía humana, el resultado suele ser algún tipo de lesión en las articulaciones (a menudo la cadera o la espalda baja), porque esa energía tiene que ser absorbida en algún lugar si no puede continuar hasta el brazo y dentro de la pelota.

Su postura debe permitir que la energía se cree y luego se transfiera a través del punto de liberación. La cantidad de energía que genere y el grado de participación de su núcleo dependerá de dos cosas:

• su tipo de cuerpo y fuerza general.
• Tu flexibilidad.

Su tamaño y fuerza afectarán cuánto realmente necesita abrir su núcleo para generar energía. Girar el tronco 90 grados completos para que los hombros queden paralelos a las tablas se considera esencialmente lo ideal. Lo que se conoce comúnmente como la "posición T" se considera la mejor posición para crear la máxima potencia, pero puede que no sea necesario dependiendo de cuánto pueda generar sin él.

Los jugadores de bolos más altos y fuertes pueden salirse con la suya con una menor rotación del núcleo, mientras que los jugadores de bolos más pequeños con marcos más pequeños generalmente quieren tener más rotación del núcleo para maximizar la energía que están creando. Los jugadores de bolos que tienen menos flexibilidad en los hombros también necesitarán más rotación del núcleo para que su backswing sea más alto. Pero, Los jugadores de bolos con gran flexibilidad, o aquellos que no balancean la pelota tan alto, usarán menos rotación del núcleo.

De cualquier manera, necesitas una postura adecuada para transferir esa energía a la pelota. Básicamente, esto equivale a mantener la columna recta y sin una inclinación excesiva hacia adelante. Esta inclinación hacia adelante es a lo que me refiero como estabilidad postural, y es una de las primeras cosas que busco al analizar el juego de un jugador de bolos. Una vez más, su nivel de estabilidad afecta su eficiencia, pero también puede cambiar según tu juego.

Encontrar estabilidad postural

El jugador de dos jugadores más conocido del planeta es Jason Belmonte. Él es a lo que me refiero como inestable con su postura. Su columna pasa de estar casi vertical en la posición inicial, a casi horizontal en su "salto de paso, ”Y retroceda a unos 60 grados en su posición final. Como una regla, los de dos manos son muy inestables con su postura. Esto es simplemente una función de sus oscilaciones. Mantener las dos manos en la pelota significa que debe inclinarse más hacia adelante, por lo que la mayoría de los jugadores de dos manos tienden a tener la columna más adelantada durante su paso de poder que la mayoría de los de una mano. Esto también les ayuda a crear más energía al explotar hacia adelante con sus caderas, conduciendo su postura hacia la posición de deslizamiento. Es un elemento más poderoso de su juego. También pueden salirse con la suya debido a sus oscilaciones relativamente cortas.

El lanzador de dos manos Zach Wilkins demuestra la gran cantidad de inclinación de la columna hacia adelante empleada por la mayoría de los jugadores de dos manos durante el paso de poder.

Durante un swing de dos manos, su centro de gravedad (CG) apenas se mueve. La bola de boliche de 15 libras por lo general se mueve a no más de 18 pulgadas del centro de gravedad natural de su cuerpo (alrededor del ombligo). Como resultado, son muy estables desde el punto de vista del equilibrio. Este equilibrio les permite tener una postura mucho más dinámica y un movimiento explosivo sin afectar negativamente su swing.

Próximo, podemos mirar a casi cualquier jugador de bolos que tenga un backswing muy alto y examinar su postura. Un ejemplo de tal jugador de bolos es la ex estrella de la PBA Dan MacLelland. Habiendo trabajado mucho con él a lo largo de los años, es fácil recordar su postura como muy estable. Desde su segundo paso hasta su diapositiva, la inclinación de su columna hacia adelante apenas cambia, y nunca avanza más de lo que está cuando lo liberan.

Dan MacLelland, un jugador de bolos convencional con una sola mano con un backswing muy alto, tiene una postura muy estable, con la inclinación de su columna casi constante desde su segundo paso hasta su deslizamiento. Su máxima inclinación de la columna hacia adelante se produce durante el lanzamiento.

Desde el punto de vista de la coherencia, Esto tiene sentido. Su bola de boliche de 15 libras viaja casi directamente sobre su cabeza, que está a unos 4 pies de su CG natural. Esto crea una enorme cantidad de desequilibrio potencial, así que para tener una ejecución consistente, los puntos de articulación deben permanecer estables. Si sus caderas se movían tanto como las de un jugador de dos manos, Sería mucho más difícil para él mantener su downswing en línea.

La mayoría de los jugadores de bolos se encuentran entre estos dos extremos. Los jugadores de bolos como un joven Pete Weber vienen a la mente cuando pensamos en backswings altos y mucha inclinación de la columna hacia adelante, pero esto fue en los días del uretano. Su postura y swing han cambiado significativamente con el tiempo para caer en rangos medios tanto para la altura del swing como para la estabilidad postural.

¿Qué es lo mejor para mí?

Existen algunas reglas generales que los jugadores de bolos deben seguir en su posición inicial para ayudarlos a encaminarse por el camino correcto para una postura eficiente y segura. Más allá de eso, Dependerá del tipo de juego que tengas, por lo que veremos algunos ejemplos potenciales.

Veamos primero algunos conceptos básicos de la posición inicial:

1. Rodillas ligeramente dobladas: Los dedos de los pies, rodillas caderas, y los hombros deben apuntar todos en la misma dirección:el ángulo de lanzamiento previsto.
2. Inclinación leve hacia adelante en las caderas: El peso debe estar en la punta de los pies, la columna debe permanecer recta, y no debe haber ninguna curva o "corazonada" para crear la posición hacia adelante.
3. Hombros hacia atrás: Los hombros y la clavícula (o el pecho en general) deben estar en línea recta. Muchos jugadores de bolos comienzan con los hombros encorvados hacia adelante, creando una forma de "U" de un hombro al otro.
4. Hombro de bolos debe ser más bajo que el hombro que no es de bolos: Exactamente cuánto depende de la forma de tu cuerpo, pero la paleta de bolos generalmente debe estar al menos 2 pulgadas más baja. La columna debe permanecer recta y los hombros deben permanecer a 90 grados al hacer esto, por lo que no debería haber una curva en la parte superior de la columna para "dejar caer" el hombro.
5. Mantenga la pelota dentro de los límites de su cuerpo: Desde atrás, la pelota debe ser invisible, por lo que no debe estar fuera del hombro / brazo de boliche. (Una pulgada o dos de la bola pueden asomarse desde los jugadores de bolos con marcos más pequeños).

La postura segura y eficiente en el abordaje comienza con la postura adecuada en la posición inicial.

Estas pautas lo prepararán para tener una buena postura desde el principio. Más allá de estos conceptos básicos, el resto será personal para el jugador de bolos. Algunas personas discutirán sobre distribuciones de peso específicas, exactamente cómo y dónde sostener la pelota, etc., pero prefiero adaptar esos detalles al jugador de bolos específico y lo que están tratando de lograr.

Trate de tener en cuenta los siguientes pensamientos generales cuando considere si su postura necesita mejorar.

¿Tengo algún dolor?

El dolor de cualquier tipo es la forma en que su cuerpo le dice que algo anda mal. La transferencia ineficiente de energía de las piernas al brazo generalmente dará como resultado dolor de cadera o espalda, pero también puede manifestarse en la rodilla o el hombro. Si siente dolor de cadera o espalda, compruebe la postura primero. Puede ser que estés demasiado adelantado poniendo demasiada tensión en esas áreas.

¿Qué tan alto es (o, ¿Qué tan alto quiero) mi backswing?

Los backswings más altos requieren menos variación en la inclinación de la columna hacia adelante. Asegúrese de que coincidan. Si su swing está por encima de su cabeza, desea asegurarse de que la inclinación de la columna esté más hacia adelante en el momento de la liberación (como Dan MacLelland desde arriba). Una manera fácil de juzgar esto es prestando atención a la altura de la cabeza. Si baja demasiado te estás inclinando demasiado hacia adelante.

Por otro lado, si su columpio está a la altura de la cabeza o más bajo, probablemente puedas salirte con la tuya con un poco más de inclinación hacia adelante, siempre y cuando conduzca las caderas hacia adelante a través del tobogán como un dos manos (simplemente no se incline tanto hacia adelante). Esto crea una apariencia "emergente" en la parte superior del cuerpo, pero si la rodilla tiene buena continuidad y las caderas se mueven hacia adelante, Ayudará a generar más potencia como una de dos manos. La clave es impulsar las caderas hacia adelante y mantenerlas hacia abajo, no hacerlos subir.

¿Qué tan flexible soy?

Si tiene un buen rango de movimiento en su hombro, no necesitará tanta torsión del núcleo para crear el mismo backswing que un jugador de bolos que no es tan flexible.

¿Qué tan fuerte soy?

Los jugadores de bolos con núcleos relativamente más débiles querrán usar menos torsión del núcleo, también. Deben generar potencia con la velocidad del pie y trabajar para mejorar la fuerza del núcleo antes de intentar implementar una "posición T, ”Porque les costará abrir y cerrar el cuerpo lo suficientemente rápido.

Crédito:Tyrel Rose

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