La física detrás de la escalera Steppers

La escalera de pasos , un tipo de equipo de la aptitud también se refirió a como subir escaleras , imita el movimiento de subir una serie de escaleras . La eficacia de los steppers de la escalera se apoya en dos principios básicos de la física : peso y gravedad. El ejercicio requiere el cuerpo para utilizar su propio peso para subir contra la fuerza de gravedad , haciendo que el cuerpo trabaje más y contratar el sistema aeróbico . Debido a que las escaladoras desafían el sistema cardiovascular y, potencialmente, de impuestos de las rodillas, buscar la aprobación de su médico antes de usar el equipo. Stair Stepper Dinámica

Los principios de la física , específicamente dentro de la rama de la física dinámica , entran en juego cuando se utiliza un simulador de escaleras . Cuando se asciende en una escalera de pasos , se aplica la fuerza igual a su peso corporal hasta la altura de la escalera , obligando sistema aeróbico del cuerpo y los músculos inferiores del cuerpo a trabajar más duro . El movimiento de levantar su cuerpo hacia arriba hace que se trabaje contra el campo gravitacional de la Tierra y gasta más energía y calorías. Por ejemplo , una persona de 176 libras a escalar a una pendiente del 10 por ciento gasta aproximadamente 52 calorías adicionales por milla que él hace al caminar sobre una superficie plana , de acuerdo con el astrofísico teórico Dr. Ethan Siegel.
Muscle Reclutamiento

las funciones de paso a paso de la escalera principalmente como una máquina cardiovascular , sino que también se dirige a los músculos de las piernas y los flexores de la cadera . La fuerza dinámica o articulación de las escaladoras en ceros en la extensión de cadera , extensión de la rodilla y la flexión del tobillo , explica ExRx.net . El ejercicio de fuerza a los músculos de la parte inferior del cuerpo para propulsar el cuerpo entero al alza en varias ocasiones , la contratación de los glúteos, los isquiotibiales , cuádriceps y pantorrillas en las piernas, así como los músculos de la base del abdomen y la espalda , según Core Fitness. La mayoría de las escaladoras permiten ajustes en el nivel de resistencia para aumentar la intensidad. Utilice resistencia a la luz para trabajar en la velocidad o la potencia y la resistencia más pesada para el desarrollo de la fuerza balística , recomienda al Consejo Nacional de Fuerza y ​​Fitness.
Física de la Forma

el uso de la forma apropiada en la escalera de pasos sigue siendo fundamental , no sólo para la seguridad , sino también para la eficacia durante un entrenamiento. A menos que tengas problemas de equilibrio , evitar el uso de las barandillas para soportar el peso del cuerpo , como la celebración en la máquina se reduce la intensidad del ejercicio y reduce la activación de los músculos de la pierna . Además, evite tomar medidas excepcionalmente pequeños o exageradas sobre la escaladora . Seleccione un cómodo 6 - a ritmo paso a paso de 12 pulgadas en vez , dependiendo de su nivel de condición física , recomienda el Instituto de Investigación Sarah Cannon . Mantenga todo el pie en el pedal de superficie y empujar a través del talón para una máxima efectividad .

Beneficios Físicos del Stair Steppers

steppers de la escalera en cuenta efectivamente los muslos y los músculos de los glúteos y ofrecen una excelente alternativa a la ejecución sin poner un alto impacto sobre las articulaciones , explica el Colegio Americano de Medicina del Deporte . Ejercicio cardiovascular regular, como trabajando en una escalera de pasos , puede reducir la enfermedad coronaria, un impacto positivo en los niveles de presión arterial , ayudar a controlar la diabetes y promover la pérdida de peso, de acuerdo con " Postgraduate Medicine . " Por otra parte, el ejercicio aeróbico regular también puede ofrecer beneficios mentales incluyendo reducción de la ansiedad , los niveles de depresión más bajos y la modulación del estrés, " Postgraduate Medicine " continúa explicando .


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