La física detrás de la escalera Steppers
Los principios de la física , específicamente dentro de la rama de la física dinámica , entran en juego cuando se utiliza un simulador de escaleras . Cuando se asciende en una escalera de pasos , se aplica la fuerza igual a su peso corporal hasta la altura de la escalera , obligando sistema aeróbico del cuerpo y los músculos inferiores del cuerpo a trabajar más duro . El movimiento de levantar su cuerpo hacia arriba hace que se trabaje contra el campo gravitacional de la Tierra y gasta más energía y calorías. Por ejemplo , una persona de 176 libras a escalar a una pendiente del 10 por ciento gasta aproximadamente 52 calorías adicionales por milla que él hace al caminar sobre una superficie plana , de acuerdo con el astrofísico teórico Dr. Ethan Siegel.
Muscle Reclutamiento
las funciones de paso a paso de la escalera principalmente como una máquina cardiovascular , sino que también se dirige a los músculos de las piernas y los flexores de la cadera . La fuerza dinámica o articulación de las escaladoras en ceros en la extensión de cadera , extensión de la rodilla y la flexión del tobillo , explica ExRx.net . El ejercicio de fuerza a los músculos de la parte inferior del cuerpo para propulsar el cuerpo entero al alza en varias ocasiones , la contratación de los glúteos, los isquiotibiales , cuádriceps y pantorrillas en las piernas, así como los músculos de la base del abdomen y la espalda , según Core Fitness. La mayoría de las escaladoras permiten ajustes en el nivel de resistencia para aumentar la intensidad. Utilice resistencia a la luz para trabajar en la velocidad o la potencia y la resistencia más pesada para el desarrollo de la fuerza balística , recomienda al Consejo Nacional de Fuerza y Fitness.
Física de la Forma
el uso de la forma apropiada en la escalera de pasos sigue siendo fundamental , no sólo para la seguridad , sino también para la eficacia durante un entrenamiento. A menos que tengas problemas de equilibrio , evitar el uso de las barandillas para soportar el peso del cuerpo , como la celebración en la máquina se reduce la intensidad del ejercicio y reduce la activación de los músculos de la pierna . Además, evite tomar medidas excepcionalmente pequeños o exageradas sobre la escaladora . Seleccione un cómodo 6 - a ritmo paso a paso de 12 pulgadas en vez , dependiendo de su nivel de condición física , recomienda el Instituto de Investigación Sarah Cannon . Mantenga todo el pie en el pedal de superficie y empujar a través del talón para una máxima efectividad .
Beneficios Físicos del Stair Steppers
steppers de la escalera en cuenta efectivamente los muslos y los músculos de los glúteos y ofrecen una excelente alternativa a la ejecución sin poner un alto impacto sobre las articulaciones , explica el Colegio Americano de Medicina del Deporte . Ejercicio cardiovascular regular, como trabajando en una escalera de pasos , puede reducir la enfermedad coronaria, un impacto positivo en los niveles de presión arterial , ayudar a controlar la diabetes y promover la pérdida de peso, de acuerdo con " Postgraduate Medicine . " Por otra parte, el ejercicio aeróbico regular también puede ofrecer beneficios mentales incluyendo reducción de la ansiedad , los niveles de depresión más bajos y la modulación del estrés, " Postgraduate Medicine " continúa explicando .
[La física detrás de la escalera Steppers: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Aparatos-para-hacer-ejercicio/1008031873.html ]