¿El elíptico hacen que los músculos tensos en la pantorrilla

? En última instancia, controlar la intensidad de su entrenamiento elíptico ajustando la cadencia, inclinación y los ajustes de tensión y , en cierta medida , el nivel de estrés pone en grupos musculares como las pantorrillas. Sin embargo , la elíptica es una máquina compleja . Existen múltiples factores que afectan a la forma de su cuerpo interactúa con la máquina. Pero ayuda a ser conscientes de las caídas de la elíptica. Con un poco de conocimiento, puede tomar precauciones y usar la postura correcta para evitar pantorrillas doloridas, incluso crónicamente apretados . Tren inteligente

Esté atento a los síntomas de la tensión de los músculos si utiliza la máquina elíptica como un método de entrenamiento cruzado cuando se recuperaba de una lesión en otro deporte . La elíptica tiene sus ventajas : Es una forma de ejercicio de bajo impacto que es altamente personalizable para diferentes intensidades de entrenamiento. Sin embargo , no se puede esperar de traducir con éxito sus ejecutan entrenamientos de larga distancia a la elíptica y sin consecuencias. Es posible que encuentre pantorrilla tenso y /u otros músculos. Si ignora estos síntomas , se arriesga a la tensión muscular crónica

zapatos minimalistas son muy populares en estos días - . Entre los corredores , levantadores de pesas, incluso los paseantes . Si usted nunca ha usado zapatos minimalistas , o está tratando a cabo, no les use para un entrenamiento completo en la elíptica . Debido a que la máquina puede causar rigidez muscular de la pantorrilla , incluso para las personas que usan zapatos aeróbicos o correr de apoyo , no tome sus posibilidades . Hay que acostumbrarse a la elíptica primera .
Biomecánica

Mientras usted controla la inclinación , la tensión y la dirección del pedal, los designa elípticas en gran medida de cómo su cuerpo se mueve . Al igual que otras máquinas de trayectoria sin fin , incluyendo máquinas de esquí de fondo , bicicletas fijas y escaladoras , la elíptica impone cambios estructurales en el cuerpo, que impactan la biomecánica del cuerpo. Normalmente, cuando usted camina, la rodilla se endereza como la pierna se balancea hacia adelante al paso , y de nuevo cuando se tira a través de al final de la oscilación . Pero los pedales en un control elíptica el movimiento de los pies y las rodillas. El talón permanece en el pedal de pie a través de cada revolución , y la rodilla flexionada . A través de una cadena de acontecimientos , los músculos de la pantorrilla se destacaron de forma atípica y, como resultado , pueden acortar y hacer crecer tensa.
Demasiado apoyo

Basta con pensar en es el siguiente: 6 pies y 5 pies de usuarios elípticas altas, cada uno con diferentes proporciones del cuerpo , tienen la misma variedad de máquinas elípticas para elegir en el gimnasio. Cada cuerpo tiene que compensar. Durante su entrenamiento , la mayoría de los usuarios , sin saberlo, elípticas ajustan sus cuerpos a la máquina, caer en una mala postura . Cuello y hombros Tight son quejas comunes . Pero es la parte inferior del cuerpo que realmente consigue secuestrado. Los actos elípticas como un par de muletas de varias maneras, que disminuye la carga de trabajo de los músculos que llevan al caminar , a saber, el bíceps femoral medial tibial anterior (espinilla ) y el sóleo y gastrocnemio ( músculos de la pantorrilla ) . Pero no es como si estuvieran sólo conseguir un descanso placentero. El gastrocnemio , por ejemplo, se hace cargo en un momento en el tibial anterior normalmente estaría trabajando para llevar el pie hacia arriba para hacer pivotar hacia adelante. El apoyo de los dos movimientos del pedal de patas puede ser agradable para la rehabilitación de una lesión en el corto plazo. Pero después de un tiempo , pueden producirse problemas individuales de estabilización de la pierna, incluyendo los terneros ajustados. Otras lesiones comunes causados ​​por la elíptica incluyen dolor de espalda , tendinitis tibial posterior , fascitis plantar y dolor de rodilla anterior .
"Conectado a la del hueso del muslo ... del Hueso de la Cadera "

Preste atención a su forma cuando se utiliza la máquina elíptica . Aunque usted no puede ver cómo una mejor forma puede ayudar a disminuir el estrés a los becerros , la conexión está allí. De hecho , la rigidez en una parte del cuerpo típicamente causa otras áreas para apretar . Evite apoyarse en gran medida en los pasamanos , lo que puede causar rigidez superior del cuerpo. Mantenga su empresa básica y levantó ligeramente a lo largo de su entrenamiento para garantizar una postura correcta. Si utiliza los brazos mecánicos , la posición de sus manos en un punto que se siente natural . Recuerde que relaje los hombros . Además, mantenga los ajustes de la tensión e inclinación baja si usted es nuevo en la máquina elíptica . Para conseguir un entrenamiento más intenso , mantenga su ritmo tan alto como sea posible. A medida que su cuerpo se acostumbra a la elíptica , usted puede comenzar a ajustar la configuración. Si no lo ha hecho , estirar después de cada sesión de ejercicios , mientras que sus músculos aún están calientes . Preste atención a los cuádriceps , isquiotibiales , glúteos , pantorrillas, espalda y parte superior del cuerpo . Asegúrese de hidratar bien, también.


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