Hacer flexiones Cómo deshacerse de la parte floja de su brazo

? Tríceps suaves con una capa de exceso de grasa hacen que la parte posterior de los brazos flácidos , pero usted no necesita máquinas o pesas para tonificar y estirar el tríceps . Un estudio encargado por el Consejo Americano de Ejercicio , concluyó una variación de la plancha es el ejercicio más eficaz para tonificar los tríceps . Reducción de un punto , sin embargo , no existe. Para deshacerse del exceso de grasa , incluir ejercicios cardiovasular la quema de grasa en su programa de entrenamiento . Flexiones básicos

flexiones básicas con las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros trabajan los tríceps , junto con otros músculos parte superior del cuerpo , como los pectorales y los deltoides anteriores . Su bíceps ayudan a estabilizar los brazos , mientras que los músculos abdominales y oblicuos estabilizar su cuerpo y ayudan a mantener la espalda recta. Si usted no puede hacer flexiones de brazos completos, mantener las rodillas en el suelo para ayudarle.
Flexiones
Close- Grip

Un estudio encargado por el Consejo Americano de Ejercicio equipo usado electromiográfico para medir la efectividad de los ocho ejercicios de tríceps comúnmente practicadas . Algunas de las rutinas probadas incluyeron ejercicios de peso corporal , tales como flexiones de brazos triangulares y caídas , ejercicios de resistencia , tales como máquinas de tríceps pushdowns y ejercicios con mancuernas como sobornos tríceps . Flexiones Triángulo , también conocidos como flexiones de brazos con agarre estrecho , dedican la mayor parte de las fibras musculares en el tríceps . Para ello la variación de la plancha , coloque sus manos cerca juntos bajo el pecho con sus dedos pulgar e índice formando un triángulo . Flexiones Triángulo son más duros que la variedad básica. Para una variación más fácil, mantener las rodillas en el suelo hasta que se hacen más fuertes .

Balón medicinal Flexiones

medida que se hacen más fuertes , más duras de progreso a las variaciones de flexiones que trabajan los tríceps más intensamente. Por ejemplo , hacer flexiones sobre una superficie inestable , como una bola de medicina . Coloque las manos a los lados de un balón medicinal y mantenga los codos apretado a su cuerpo a medida que baja a ti mismo y empuje hacia arriba . El American Council on Exercise señala que el uso de una pelota con asas reduce la presión en las muñecas . ACE informa que debido a la inestabilidad de la pelota, hacer el ejercicio con movimientos lentos controlados para reducir el riesgo de lesiones.

Ejercicios para quemar grasas

pectorales pueden fortalecer y tonificar los tríceps , pero usted verá poco beneficio , siempre y cuando la parte posterior de sus brazos lleva una capa de grasa en exceso. Grabar esta grasa con ejercicios cardiovasculares regulares por lo menos tres veces a la semana , y revelar los tríceps tonificados que han trabajado tan duro para lograr . Para asegurarse de que es algo que va a mantener en el largo plazo, elegir una actividad que le gusta hacer . Algunas de las opciones pueden ser ejercicios de gimnasia , incluyendo el ciclismo, correr, natación , senderismo, salto de cuerda o clases de ejercicios aeróbicos .


[Hacer flexiones Cómo deshacerse de la parte floja de su brazo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008020888.html ]