Stronger cuello Makeover Con Ejercicio

Los músculos del cuello son responsables de apoyar , orientar y mover la cabeza . Su cabeza se puede mover hacia delante , hacia atrás y de lado a lado y de rotación . Su cuello es también un eslabón clave entre la cabeza y la columna cervical en el establecimiento de una postura correcta. Debido a que su columna vertebral realiza una serie de movimientos en las actividades deportivas , el cuello está en constante movimiento y ajuste para mantener la orientación correcta de la cabeza. Al fortalecer el cuello a través de ejercicio, puede reducir el riesgo de lesiones en la actividad física , así como mejorar su postura . Isométricos

ejercicios isométricos de fuerza del cuello se pueden realizar en cualquier lugar y sin equipo . Mientras trabajaba en la oficina, usted puede hacer en su escritorio. Poniendo su mano sobre su cabeza , puede aplicar una ligera resistencia para contrarrestar la flexión del cuello , extensión o rotación, de acuerdo con " The Journey : Tome el camino hacia la salud y buena condición física ", de Paul Scheatzle . Por ejemplo , poner los dedos en la parte posterior de la cabeza y empuje suavemente hacia delante. Permita que su cabeza para cumplir con la resistencia de unos 10 a 20 segundos. Para un ejercicio de flexión del cuello , presione su centro y los índices para el espacio entre los ojos. Resista el impulso de los dedos en el cuello y la cabeza.
Ejercicios de peso corporal

De la misma manera que lo harías abdominales para fortalecer los abdominales , que puede realizar rizos para acondicionar el cuello , de acuerdo con el artículo de la quiropráctica Grupo Rochester " ejercicios y estiramientos para una Mejor Salud cuello . " Lie supino en el suelo con una toalla doblada bajo la cabeza. Deslice sus manos , las palmas hacia arriba , debajo de los glúteos para mantener los omóplatos reunido y hacia abajo. Meta la barbilla y levante lentamente la cabeza . Mantener la barbilla metida , baje la cabeza hacia atrás a la posición inicial . Repita el rizo del cuello a la fatiga muscular .
Adición Resistencia

Puede usar bandas elásticas , pesas libres , máquinas o poleas con un arnés de cabeza para fortalecer su cuello, de acuerdo con " Getting Stronger : Entrenamiento con pesas para el Deporte " por Bill Pearl . Por ejemplo , acostarse boca abajo en un banco y mantenga una placa de peso en la parte posterior de su cabeza. Su cuello y la cabeza deben colgar en el extremo del banco . Levante la cabeza y luego de vuelta en un movimiento lento y la formación de arcos . Baje la cabeza hacia atrás a la posición inicial . También puede mover la cabeza hacia la derecha y luego a la izquierda , con el mismo movimiento de arco controlada. Para trabajar los músculos del cuello delantero , se puede descansar en posición supina sobre la mesa y colocar la placa de peso en la frente. Lentamente levante y baje la cabeza para acondicionar los músculos de la parte frontal del cuello .

Puentes

Bridging ejercicios fortalecerán los músculos en la parte frontal, lateral y posterior del el cuello , de acuerdo con la perla . Por ejemplo , arrodillarse sobre una estera y doblar las caderas. Ponga la parte superior de la cabeza en la colchoneta , formando un triángulo con su cuerpo , las nalgas en el aire. Cruza los brazos sobre su pecho. Extienda las piernas , levantar los talones del suelo y el equilibrio de su parte inferior del cuerpo sobre las puntas de los pies. Su peso debe ser distribuido en partes iguales entre la cabeza y los pies. El trabajo de su cuello haciendo rodar la cabeza hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado. Gire lentamente su cuerpo con lo que su torso se enfrenta el techo y la espalda se arquea . Baja los talones para que sus pies estén bien apoyados en el suelo. Repita los movimientos de la cabeza rodante - hacia adelante , hacia atrás y de lado a lado - . En la posición del puente
Precauciones

Realice siempre un calentamiento de cinco a 10 minutos . de actividad aeróbica ligera para elevar la temperatura de su cuerpo y obtener los músculos listos para ejercer

al hacer ejercicios para fortalecer el cuello , es imprescindible que usted utiliza la forma apropiada a fin de no lesionar el cuello y la espalda; estas son las áreas que son el mayor riesgo de lesión. Si su forma de ejercicios para el cuello de fortalecimiento comienza a deteriorarse debido a la fatiga , detener el ejercicio . Además, evitar los ejercicios más avanzados, tales como el puente, hasta que sienta que su cuello es lo suficientemente fuerte como para manejar las demandas del ejercicio. Si usted siente cualquier tensión en el cuello mientras hacía ejercicios que involucran pesas, disminuir la cantidad de peso o renunciar al ejercicio. Cuando se recupera de un esguince de la columna cervical , nunca hacer ejercicios para el cuello que ejercen presión sobre los discos vertebrales o la columna vertebral . Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios , especialmente si usted ha estado o está dañado en cualquier forma.


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