Salud de la Mujer ejercicios con la pelota

Hacer ejercicio con un ejercicio de pelota o un balón de estabilidad tiene muchas ventajas. Estas pelotas para ejercicios ayudan a mejorar la coordinación , el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza de la base . El uso de un balón de estabilidad para ciertos ejercicios pone énfasis en el núcleo , que se compone de los músculos abdominales, los oblicuos y los músculos traseros más bajos. Tener un núcleo fuerte es esencial para el apoyo a la columna vertebral y prevenir el dolor de espalda , que son cosas que contribuyen a la buena salud . Stability Ball Rollout

Una bola de lanzamiento de estabilidad ayuda a involucrar a los músculos más profundos del núcleo . Este ejercicio se dirige a todo el núcleo , a partir de los abdominales superiores e inferiores a los músculos oblicuos . Arrodíllese sobre una colchoneta con las manos en un balón de estabilidad frente a ti . Haga puños con las manos y ruede lentamente el balón hacia delante lo más lejos posible . Usted debe terminar con los codos sobre la pelota y su cuerpo - desde la cabeza hasta las rodillas - formarán una pendiente. Tirar la pelota de vuelta hacia usted y enrolle. Haz tres series de 10 lanzamientos .
Stability Ball Bird Dog

perro de aves es un movimiento de yoga que aun no yogi de puede hacer. Este ejercicio se dirige principalmente a la espalda y los hombros , pero también podría ser un buen tóner núcleo cuando se añade un balón de estabilidad para el ejercicio tradicional. Acuéstese boca abajo en la parte superior de un ejercicio de pelota con las manos y los pies ligeramente separados sobre el suelo. Las palmas deben estar planos sobre el suelo y las rodillas deben estar ligeramente dobladas con sólo sus dedos de los pies tocando el suelo. Levante su brazo derecho hacia arriba y al mismo tiempo el aumento de su pierna izquierda . Baje el brazo y la pierna y repita con el brazo izquierdo y la pierna derecha . Haz tres series de 10 aumentos.
Stability Ball Jack -Knife

El ejercicio jack- cuchillo es ninguna broma. Está dirigido a todo el núcleo , así como sus brazos. Acuéstese boca abajo sobre una pelota de estabilidad . Sumérgete sobre la pelota para que sus manos están en el suelo. Avanza con las manos hacia delante sólo hasta las espinillas están en la bola . Tus manos deben ser ahora debajo de sus hombros y deben permanecer así durante el resto del ejercicio. Tire lentamente las rodillas hacia el pecho , dejando que la pelota ruede hasta la parte superior de sus pies. Empuje la pelota hacia fuera hasta que sus piernas son rectas . Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio . Haz tres series de 10 repeticiones.
Stability Ball Leg Curl

La estabilidad rizo bola de la pierna es un ejercicio para los músculos isquiotibiales y glúteos. Este ejercicio requiere equilibrio y puede ser difícil al principio , por lo que su forma de trabajo a más repeticiones y series a medida que se sienta cómodo. Acuéstese boca arriba sobre una estera de ejercicio con sus piernas rectas y extendió sus terneros en un balón de estabilidad . Extienda los brazos hacia los lados. Levante sus glúteos y la espalda baja del suelo. Tire de las rodillas hacia el pecho doblando ellos y deja que tus pies giran la bola hacia los glúteos . Usted debe estar en equilibrio sobre los hombros , mientras que el uso de sus brazos como apoyo . Baje su cuerpo hacia abajo por enderezar las piernas. Haz tres series de 10 repeticiones.


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