Ejercicios sencillos para hacer con pesas pequeñas

Hace muchos años , volteo de campanas se consideró una forma de ejercicio . Para que esta actividad puede ser realizada en la noche, los clackers campana se quitan a menudo y estos dispositivos de ejercicio ahora silenciosas fueron nombrados pesas. Mancuernas modernas tienen poco que ver con la versión original y son considerablemente más versátil. Pesas luz se puede utilizar para una variedad de ejercicios . Realiza tantas repeticiones como sea necesario para hacer que sus músculos comienzan a sentirse fatigado. Levante la rodilla y Overhead Press

La elevación de la rodilla y el press militar es un ejercicio cardiovascular eficaz que también desafía la pierna y músculos del hombro. Sostenga una pesa en cada mano y levante las pesas a la altura del hombro . Con los brazos mantienen en su lugar , comenzará a correr en el acto. Levante las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo ; realmente levantar sus piernas. Cuando esté listo , perforar sus brazos alternativamente hasta el techo . A medida que su pierna izquierda se levanta, un puñetazo hacia arriba con el brazo derecho y viceversa. Continúe hasta que haya completado el número requerido de repeticiones, por ejemplo, 30, o detenerse después de un periodo específico de tiempo, por ejemplo 60 segundos. Mantenga los abdominales arriostrados para asegurar que su columna vertebral se apoya correctamente durante este ejercicio. Arm
de Sprinter Swings

Desarrollar tus hombros y brazos y, potencialmente, aumentar su velocidad superior del cuerpo , realizar balanceo de los brazos de la velocista . Párese con los pies al ancho de hombros o en una postura escalonada para la estabilidad. Con una pesa en cada mano, doblar los brazos a 90 grados. Bomba de sus brazos hacia adelante y hacia atrás tan rápido como puedas para replicar la acción del brazo de carreras de velocidad . Continúe hasta que haya completado un determinado número de oscilaciones , tal como el 50 por brazo , o ha transcurrido un tiempo predeterminado , por ejemplo, 30 segundos.
Sombra del boxeo de alambre

Shadow boxing es un ejercicio cardiovascular eficaz y , cuando se combina con pesas ligeras , también tonificar los hombros y los brazos . Con una pesa en cada mano, levante las pesas para que estén a la altura de los hombros en la parte delantera de su cuerpo. Adoptar la postura de un boxeador escalonada. Comience la perforación como si estuviera peleando un oponente imaginario . No perforar la voluntad de todo el poder , ya que al hacerlo puede resultar en lesiones . En su lugar, tire de sus golpes cortos y mantener el control de los pesos. Continúe hasta que haya arrojado un número determinado de golpes o de un período de tiempo predeterminado ha transcurrido.
Estocadas y Side Elevaciones laterales

estocadas trabajan las piernas y las nalgas mientras que el lado elevaciones laterales trabajan los hombros . La realización de estas dos ejercicios simultáneamente significa que usted está trabajando en un gran número de músculos al mismo tiempo, lo que elevará significativamente su ritmo cardíaco y también dan lugar a una gran cantidad de calorías que se quemaron . Párese con los pies juntos y una pesa en cada mano. Tome un gran paso hacia adelante, doble las piernas y bajar la rodilla más atrasada a una pulgada del suelo. Mantenga esta posición y levante los brazos hacia arriba y fuera de la altura del hombro . Baje los brazos y empujar la pierna delantera para volver a la posición inicial. Estocada de nuevo, pero conduce con la pierna opuesta. Lleve a cabo de ocho a 15 repeticiones con cada pierna .


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