8 sencillos ejercicios diarios para estimularte | Playo

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¡Estos sencillos ejercicios diarios harán que su día comience de maravilla!

¿Buscas ejercicios diarios en la isla? Hay muchos estudios que muestran que si haces algunos de los muchos ejercicios diferentes por la mañana, estarás de mejor humor todo el día. Tendrás más energía positiva y sin duda serás un mejor colega, amigo o pareja.

Aquí hay 8 sencillos ejercicios matutinos que le ayudarán a sentirse bien durante todo el día. Puedes hacerlas todas en casa sin necesidad de ir a un gimnasio. {Esta no es una alternativa al consejo médico, así que consulte a su médico antes de comenzar cualquier forma de rutina de ejercicios si es nuevo en este tipo de cosas}

# 8 - Jumping Jacks

Michelle Obama es una gran fanática de este ejercicio y se ha convertido en "saltadora en jefe". Son excelentes para la salud cardiovascular y también para tonificar los músculos, especialmente las pantorrillas y los deltoides.

Párese con los pies juntos. Salta abriendo brazos y piernas. ¡Vuelve a la primera posición y sigue adelante! Puede comenzar haciéndolos durante 1 minuto y luego ir aumentando gradualmente hasta el número con el que se sienta cómodo.

# 7 - Sentadillas

Ponerse en cuclillas tiene que ver con el equilibrio:separe los pies a la altura de los hombros y párese sobre las plantas de los pies. Entonces, comience a ponerse en cuclillas como si se sentara lentamente en una silla imaginaria baja. Las rodillas y los pies deben formar una línea recta. Trate de tirar de la parte baja de la espalda hacia adentro tanto como pueda. También puede ayudar a mantener el equilibrio estirando los brazos frente a usted, como se muestra en la imagen. Cuando estás deprimido Empiece a empujarse hacia arriba lo más lentamente que pueda.

# 6 - Tablón:

Una tabla es un simple ejercicio estático, que no implica ningún movimiento corporal. Para hacerlo bien sigue el ejemplo que se muestra en la imagen y apóyate sobre los codos, antebrazos y patas delanteras. Es importante mantener la espalda perfectamente recta sin bajar la cintura ni levantar las nalgas.

Si tu no tiene dificultades para mantener su cuerpo en la tabla de codos, entonces algo no va bien. Mientras está en esta posición, se trabajan los músculos que lo mantienen recto, como los abdominales, músculos del brazo, espalda, y músculos anteriores del muslo.

# 5 - Flexiones:

Para hacer una lagartija correcta, asumir la plancha como posición inicial, y luego empújese hacia arriba con los brazos. Lo más importante es mantener la espalda fondo, y piernas en línea recta:esto tensará los abdominales y los brazos. El siguiente paso es volver a la posición inicial lo más lentamente posible.

# 4 - Acumulación de abdominales:

¿Quieres unos abdominales increíbles? Prueba este sencillo.

(A) Acostado de espaldas, Estire los brazos y las piernas para formar una línea recta. Inhalar, lleva tus brazos arriba, y comience a rizar la parte superior del cuerpo del piso. (B) Exhale cuando esté a la mitad y continúe rodando hacia adelante para alcanzar los dedos de los pies. Inhala e invierte el movimiento, exhalando hasta la mitad, volver a empezar. Repite unas cuantas veces.

# 3 - Ejercicio básico de Bird Dog:

Comience el ejercicio como se muestra en la imagen, apoyándose sobre sus manos y rodillas. Entonces, estirar una pierna, tratando de mantenerlo recto y no dejarlo ir hacia un lado o doblarse mientras levanta y estira el brazo opuesto al mismo tiempo. Después, haga lo mismo con el otro brazo y pierna.

# 2 - Ejercicio de insectos muertos:

Más ejercicios abdominales para los entusiastas. Acuéstese de espaldas y estire los brazos hacia arriba, luego levante lentamente una de sus piernas, doblado por la rodilla, y tócalo con tu mano, como puede ver arriba.

Regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna y brazo. No te olvides de la regla principal aquí:el brazo izquierdo va a la pierna izquierda, y el brazo derecho va al derecho.

# 1 - Perro arriba perro abajo:

Advertencia:esto puede ser complicado para las personas que no están en forma razonable en primer lugar, por lo que si le resulta difícil, deja de intentarlo y haz el resto de los siete hasta que estés en buena forma.

Primero, apóyese sobre las manos y los pies de modo que su cuerpo forme un triángulo sobre el suelo. Levanta una de tus piernas lo más alto que puedas, como se ve en la primera imagen, y luego bájelo lentamente e intente tocar la punta de la nariz con la rodilla. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.

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