Ejercicios para deshacerse de Cansancio

Mientras que la fatiga puede ser un síntoma de problemas de salud graves como el cáncer y enfermedades del corazón , la fatiga no relacionada con condiciones médicas son comunes. Participar en ejercicio suele ser la última cosa que usted piensa cuando usted ya se siente cansado. Se podría pensar que el ejercicio cuando agotado aumentará la fatiga. Sin embargo, cuando usted experimenta fatiga general sobre una base regular , el ejercicio puede ser el boleto a mejores niveles de energía. Baja Intensidad Ejercicios aeróbicos

Mientras los aficionados acérrimos de gimnasio pueden subir sus narices en el ejercicio aeróbico de baja intensidad , que es un gran lugar para empezar si usted actualmente lleva una vida sedentaria. Investigadores de la Universidad de Georgia encontraron que los adultos sedentarios sanos con fatiga persistente se beneficiaron enormemente de los aeróbicos de baja intensidad. El equipo encontró que los individuos que participan en ejercicios aeróbicos de baja intensidad durante al menos 20 minutos tres veces por semana durante seis semanas reportaron una disminución del 65 por ciento en la fatiga. El estudio se publica en la edición de marzo 2008 de la revista " Psicoterapia y Psicosomática . " Caminar , nadar y montar en bicicleta son ejemplos de ejercicios aeróbicos de baja intensidad.
Ejercicios de intensidad moderada

Si el ejercicio de baja intensidad suena aburrido , trate de actividades que son de ritmo más moderado . Ejercicio de intensidad moderada requiere más esfuerzo y acelera su ritmo cardiaco más de ejercicios de bajo impacto . Bailar, ciclismo, patinaje en línea y duplica el tenis son actividades de intensidad moderada . La Universidad de Georgia estudio encontró que la práctica de ejercicio de intensidad moderada reduce la fatiga en un 49 por ciento en las personas sedentarias . Si bien los resultados del estudio sugieren que hacer ejercicio de bajo impacto tiene la mayor influencia en la reducción de la fatiga , es posible que el ejercicio de intensidad moderada, más atractivo .
Ejercicio Recomendaciones
< p> el ejercicio juega un papel importante en su salud en general . Aunque su vida es muy diferente de sus antepasados ​​cazadores-recolectores , su cuerpo aún necesita la actividad física. Aparte de aumentar su energía , el ejercicio regular ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes , la hipertensión, la obesidad y el colesterol alto. Trate de hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Comience en una baja intensidad si es necesario y su forma de trabajo como su energía mejora .

Consideraciones

Consulte a su médico si usted sospecha que sus problemas de fatiga puede estar relacionado con un problema de salud . Los participantes en el estudio de la Universidad de Georgia experimentaron fatiga generalizada y no fueron diagnosticados con alguna enfermedad como el síndrome de fatiga crónica. Incluso si usted tiene una enfermedad relacionada con la fatiga , el ejercicio puede mejorar sus niveles de energía . El tratamiento con ejercicios reduce la fatiga en pacientes con síndrome de fatiga crónica, según una revisión de estudios publicados en el 2004 en Cochrane Database of Systematic Reviews. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.


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