Ejercicios para deshacerse de los hoyuelos

Uno de los problemas de la piel más comunes para las mujeres y también muchos hombres es la celulitis. La celulitis es una condición de la piel que crea la apariencia de hoyuelos en la piel , causado por los depósitos de grasa subyacentes . La celulitis es feo y no deseado, pero por suerte , es algo que se puede tratar. El primer paso para reducir la apariencia de la celulitis está perdiendo peso. Mediante la creación de un entrenamiento con ejercicios de cardio y de musculación incluidos , puede arrojar capas de grasa y tensar y fortalecer los músculos , tonificar su cuerpo y ayudar a deshacerse de los hoyuelos. Ejercicio Cardiovascular

El ejercicio cardiovascular es la clave para perder grasa corporal. Esto incluye cualquier actividad aeróbica o de otro tipo que le da su ritmo cardíaco va y mejora la cantidad de oxígeno en su cuerpo. Esto puede incluir cosas como el ciclismo , el remo , correr, saltos y natación - todas estas actividades ayudarán asedio calorías y quemar las capas de grasa . Manténgase al día con cardio regular, con al menos tres a cinco 20 - a sesiones de 30 minutos a la semana. Cardio funciona como un gran calentamiento antes de un entrenamiento, o usted puede conseguir sus sesiones de cardio en forma separada durante la semana.

Squat

ejercicios de entrenamiento de fuerza son esenciales incluir para la construcción de músculo y ayuda a reafirmar y estirar la piel , y la posición en cuclillas es uno de los más eficaces para incluir en su entrenamiento, especialmente cuando usted está tratando con la celulitis. Funciona casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo , así como los abdominales , y mediante la incorporación de pesas se aumenta la resistencia, la maximización de los resultados del ejercicio. Comience en una posición de pie , con los pies al ancho de hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera , una mancuerna en cada mano. Poco a poco en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso, sin arquear la espalda en absoluto durante el movimiento . Esfuérzate hacia atrás hasta una posición de pie .
Lunge

La estocada dirigida a los músculos de los glúteos en los glúteos y los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos . Este ejercicio es importante incluir , si usted está tratando de obtener su piel suave y libre de hoyuelos , porque la celulitis suele ser más notable en los muslos y las nalgas. De pie recto con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros , un paso al frente con una pierna , lanzándose hacia abajo hasta que su rodilla trasera está casi tocando el suelo. La posición de su pierna hacia adelante por lo que es en un ángulo de 90 grados con el muslo paralelo al suelo y la rodilla alineada con los dedos del pie . Mantenga erguida la parte superior del cuerpo y empujarse de nuevo a su posición inicial , luego cambie de pierna . Adición de una pesa o mancuerna es una variación para aumentar la intensidad del ejercicio.
Empuje Crunch

Para trabajar los músculos abdominales , incluya la crisis empuje como parte de su entrenamiento. Acuéstese boca arriba sobre un banco inclinado , las piernas ancladas bajo la almohadilla del pie para que sus piernas están en un ángulo de 90 grados . Coloque los brazos rectos por lo que sus manos están alineados con los hombros , una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adelante . Manteniendo su espalda baja plana contra el banco , participar de su núcleo y elevar su torso , y luego baje a la posición inicial . Mantenga los brazos rectos durante el movimiento . Repita .
Dumbbell Kickback

Para trabajar los brazos, sobre todo los músculos tríceps , el contragolpe con mancuernas es un ejercicio efectivo . Arrodíllese sobre un banco , con la mano derecha inferior de la pierna y la mano derecha plana sobre el banco, la pierna izquierda estirada y el pie plano en el suelo . Coloque su brazo izquierdo por lo que es recto y paralelo al suelo , agarrar una mancuerna , con la palma hacia adentro flexione lentamente su codo izquierdo , doblando el brazo hasta que esté en un ángulo de 90 grados . Extienda su brazo para volver a su posición inicial. Repito, a continuación, cambiar de armas.
Biceps Curl

Para utilizar los músculos bíceps , que se sientan en la parte delantera de sus brazos superiores , incorporar el ejercicio de bíceps rizos en su rutina . Párese derecho con los pies al ancho de hombros . Extienda los brazos hacia abajo a los costados , una mancuerna en cada mano , con las palmas pulg En un movimiento lento y controlado , flexione el brazo izquierdo, con lo que el peso justo por encima del hombro . Mantenga su brazo cerca de su cuerpo durante el movimiento . Extienda su brazo por lo que es recto de nuevo y repita con el brazo opuesto.

Consideraciones

Completa tres series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio. Sólo aumentar la cantidad de peso utilizada cuando se puede completar con éxito 12 repeticiones de un ejercicio sin perjudicar su formulario. Aunque los ejercicios de entrenamiento de fuerza de cardio y específicas son esenciales para perder grasa , construir músculo y la creación de un apretado, físico tonificado , también hay que prestar mucha atención a lo que está comiendo . Usted puede poner en todas las horas que quieras en el gimnasio, pero si usted no está comiendo una dieta saludable, el trabajo duro no va a dar sus frutos. Base sus comidas alrededor frescas, alimentos nutritivos como frutas y verduras de hoja verde , y mantenerse hidratado bebiendo al menos ocho vasos de agua al día . Para ayudar con la celulitis , es especialmente importante evitar el exceso de azúcar y la ingesta de sal , ya que este hecho puede contribuir a la aparición de la celulitis .


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