Ejercicios para Obtener Líneas Hip

La idea de comenzar una rutina de ejercicios no excita a muchas personas , pero los objetivos que vienen con la pervivencia de un entrenamiento sin duda lo hacen. Si usted ha decidido que usted desea conseguir esas líneas de la cadera total de cadera , ya has dado el primer paso - fijar una meta . En el gimnasio sin duda le puede ayudar con este objetivo, pero consulte a su médico antes de hacer cambios radicales en su estilo de vida física. Descomprimir Sus Caderas : Es toda la grasa y el músculo

Cuando usted ha tomado la decisión de construir un entrenamiento para algunas "líneas de la cadera ", lo que realmente está decidiendo es ampliar el tamaño de su cadera músculos y reducir la grasa corporal. Ambos conceptos trabajan en conjunto : las líneas de la cadera sólo aparecen cuando los músculos son lo suficientemente grandes como para ser prominente de forma individual , y las líneas de la cadera no pueden aparecer cuando los músculos están enterrados bajo una gruesa capa de grasa corporal . Al reducir la grasa de su cuerpo, usted permite que sus músculos de la cadera sean visibles bajo la piel. Al trabajar los músculos de la cadera , usted permite que sobresalen y le dan a su área de la cintura más la forma, la creación de "líneas de la cadera . "
Es la cadera para ser ¿Dónde? El Gimnasio

Tanto los hombres como las mujeres ganar músculo de la misma manera - poniendo sus músculos bajo la resistencia y dejar que el cuerpo a reconstruir las microfibras rotas durante la resistencia . Esto requiere de levantamiento de pesas . Ambos pesas y máquinas son herramientas adecuadas para esta tarea. Pero debido a un ejercicio con pesas tiende a emplear más músculos - debido a tener que estabilizar el peso - los pesos libres son más riesgosos para un gimnasio -goer inexperto. Los principiantes deberían empezar con las máquinas y la actualización a pesos libres con la ayuda de un guía. Los ejercicios que se centran en el área de la cadera incluyen sentadillas , aumentos en las piernas y abdominales . Recuerde que su cuerpo no puede ganar músculo a menos que usted descansa , por lo que no creo que se empuja a su límite es la mejor manera de agregar el músculo en las zonas blandas. . Descanse al menos un día entre los días para formar músculo
Fat and You : no unidos por la cadera

Usted puede perder grasa de forma segura a través de cardio. La pérdida de grasa se ​​produce en todo el cuerpo a un ritmo relativamente iguales; reducción de un punto , orientada solamente a la cintura, es técnicamente imposible. Pero cardio puede ayudar a reducir la grasa alrededor de las caderas a través de sus propiedades para quemar grasa . Cardio modifica temporalmente el mecanismo de quema de energía de su cuerpo a quemar más grasa de lo normal, que le permite perder grasa en todo el cuerpo. Incluya ejercicios cardiovasculares en su entrenamiento. El ejercicio cardiovascular es cualquier ejercicio constante que eleva su ritmo cardíaco en un grado significativo . Este grado es variable, pero en general usted debe estar trabajando en alrededor de 60 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, algo que se puede comprobar en una de las muchas máquinas de cardio en el gimnasio , como la elíptica o caminadora . Pero su entrenamiento no tiene que incluir este tipo de máquinas . Para cardio , elija una actividad física estimulante que le guste, ya sea natación , correr o ir de excursión . Cardio de baja intensidad es seguro, y usted puede hacerlo todos los días
disparar desde la cadera : . A partir de su rutina de ejercicios

Después de conocer los conceptos básicos, puede construir un entrenamiento que se adapte a sus objetivos individuales . Pero conocer sus objetivos antes de ir al gimnasio . Si usted acaba de tener un hijo y quiere trabajar fuera de peso del bebé , por ejemplo, usted está probablemente mejor centrarse en cardio y empujando el desarrollo muscular a un segundo plano . Por el contrario, si usted ha perdido mucho peso recientemente, pero sientes que te ves demasiado delgada o destonificado , considere rellenar el área de la cadera por la adición del músculo a través de entrenamiento con pesas. En general , para disparar cerca de tres días cada uno de levantamiento de pesas y cardio para un entrenamiento general de pérdida de grasa y ganar músculo. Para el levantamiento de pesas , programar un día de descanso entre sesiones sucesivas. Centrarse en los ejercicios de la cadera , como los buenos días , los secuestros de la cadera y los despliegues de las ruedas. Para cardio , el objetivo de aproximadamente 45 minutos cada sesión. Esto es más fácil cuando disfrutas de la actividad cardiovascular , por lo que si te gusta el baile , la danza . Si te gusta correr , trota . Y recuerda que para motivar a ti mismo mediante el seguimiento de sus objetivos : Tome fotos de su cuerpo la ropa interior vestidos de cada semana y ver cómo sus caderas han progresado

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