Cómo participar en los ejercicios de cardio para principiantes

Participar en los ejercicios de cardio para principiantes yendo a clases en el gimnasio, salir a caminar o correr o ir en un paseo en bicicleta . El ejercicio cardiovascular fortalece el corazón , reduce el estrés y puede facilitar loss.Things peso que necesitará
ropa de ejercicio y zapatos de
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Participar en Principiante Cardio Ejercicios
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Estire largo y lento . Esto es cierto para los ejercicios de cardio para principiantes , así como entrenamientos más avanzados. Nunca salte directamente en un ejercicio sin estirar .
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Visualice sus músculos largos y delgados . Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos a 1 minuto, luego repita . Poco a poco aumentar la longitud de cada tramo .
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Caliente durante al menos 5 minutos . Calentar a estimular el flujo de sangre, estirar los músculos y darle a su cuerpo tiempo para adaptarse .
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concentrarse en su respiración . Esto es especialmente importante en los ejercicios de cardio para principiantes debido a que su cuerpo puede tener problemas para adaptarse al aumento de la tensión y los músculos requieren más oxígeno. Una buena recomendación es tomar algunas clases de yoga o de Pilates como parte de su rutina de ejercicios de cardio para aprender técnicas de respiración adecuada .
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Nade . La natación es el ejercicio de cardio para principiantes perfecta , ya que proporciona un entrenamiento cardiovascular , así como el cuerpo y la tonificación muscular general y es extremadamente bajo impacto.
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Intente una clase de spinning . Spinning es otro excelente ejercicio cardiovascular principiante a participar en , ya que es de menor impacto que correr y quema muchas calorías. Spinning puede quemar más de 600 calorías por hora, mientras que tonificar los muslos , pantorrillas y glúteos. Aprenda más acerca de spinning en iVillage total de la Salud ( ver Recursos más adelante ) .
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Golpea a tu rango de ritmo cardíaco objetivo, alrededor de 60 a 70 por ciento de su máximo a efectos de la quema de grasa , y mantenerlo allí . Los principiantes deben mantener de hacer esto durante unos 30 minutos al menos tres veces por semana , y luego gradualmente aumentar la cantidad hasta 60 minutos como condición física mejore .
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Deje que su cuerpo se enfríe. Aminorar la velocidad y dejar reducir su ritmo cardíaco durante unos 5 minutos antes de parar , luego terminar la sesión de ejercicios de estiramiento.


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