Cómo participar en los ejercicios de cardio para principiantes
ropa de ejercicio y zapatos de
Mostrar Más instrucciones
Participar en Principiante Cardio Ejercicios
1
Estire largo y lento . Esto es cierto para los ejercicios de cardio para principiantes , así como entrenamientos más avanzados. Nunca salte directamente en un ejercicio sin estirar .
2
Visualice sus músculos largos y delgados . Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos a 1 minuto, luego repita . Poco a poco aumentar la longitud de cada tramo .
3
Caliente durante al menos 5 minutos . Calentar a estimular el flujo de sangre, estirar los músculos y darle a su cuerpo tiempo para adaptarse .
4
concentrarse en su respiración . Esto es especialmente importante en los ejercicios de cardio para principiantes debido a que su cuerpo puede tener problemas para adaptarse al aumento de la tensión y los músculos requieren más oxígeno. Una buena recomendación es tomar algunas clases de yoga o de Pilates como parte de su rutina de ejercicios de cardio para aprender técnicas de respiración adecuada .
5
Nade . La natación es el ejercicio de cardio para principiantes perfecta , ya que proporciona un entrenamiento cardiovascular , así como el cuerpo y la tonificación muscular general y es extremadamente bajo impacto.
6
Intente una clase de spinning . Spinning es otro excelente ejercicio cardiovascular principiante a participar en , ya que es de menor impacto que correr y quema muchas calorías. Spinning puede quemar más de 600 calorías por hora, mientras que tonificar los muslos , pantorrillas y glúteos. Aprenda más acerca de spinning en iVillage total de la Salud ( ver Recursos más adelante ) .
7
Golpea a tu rango de ritmo cardíaco objetivo, alrededor de 60 a 70 por ciento de su máximo a efectos de la quema de grasa , y mantenerlo allí . Los principiantes deben mantener de hacer esto durante unos 30 minutos al menos tres veces por semana , y luego gradualmente aumentar la cantidad hasta 60 minutos como condición física mejore .
8
Deje que su cuerpo se enfríe. Aminorar la velocidad y dejar reducir su ritmo cardíaco durante unos 5 minutos antes de parar , luego terminar la sesión de ejercicios de estiramiento.
[Cómo participar en los ejercicios de cardio para principiantes: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008031654.html ]