Pando Abs Con Peso Ejercicios

Recuerde, usted no puede mostrar los codiciados abdominales tabla de lavar a menos que estés incluyendo tanto ejercicios cardiovasculares y de peso en su entrenamiento. Si quieres abultada abs, tendrás que quemar la grasa corporal primero en revelar el músculo debajo. Si bien hay una variedad de opciones de cardio , un poco de cardio elección también contratar los abdominales al dar una patada a su ritmo cardíaco y quemar grasa - y éstos , junto con ejercicios de peso ab - formación , le ayudará de forma abultada abdominales. Hacer cardio para quemar grasa

actividad cardio es necesario para mantener una baja relación de grasa a los músculos, disminuir la grasa de su cuerpo en general y ayudar a crear un ajuste , físico tonificado . Ejercicio cardiovascular regular - cualquier cosa, desde caminar, correr y montar en bicicleta a remo o hacer saltos - tres a cinco veces a la semana durante al menos 30 minutos al día le ayudará a perder grasa corporal y mostrar su músculo. Otras opciones de cardio que se dedican de manera efectiva los abdominales son cruces, giros, salto de cuerda y burpees .
No Push Crunch Barbell

La crisis barra de empuje es un ejercicio esencial para incluir a obtener tonos , abs definido - que trabaja los músculos rectos del abdomen en la parte delantera de los músculos abdominales , así como los oblicuos a los lados. Comience plana sobre su espalda en un banco inclinado , las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados con los pies asegurados bajo la almohadilla de la pata . Extiende los brazos por encima de usted, sus manos agarrando una barra, con las palmas mirando hacia adelante . Coloque sus brazos para que sus manos están alineados directamente sobre sus hombros. Lentamente su torso hacia arriba, manteniendo los brazos rectos y sólo va tan lejos como puedas sin levantar la espalda baja de la banca . Baja de la espalda hacia abajo a su posición inicial.
Frente Tablón de Strong Abs

El ejercicio tablón frontal trabaja los músculos transversales y rectos del abdomen , lo que ayuda a crear tonos , abs definido. Acuéstese boca abajo en el suelo, con las piernas estiradas hacia fuera detrás de usted. Dobla los brazos por lo que sus manos están completamente contra el suelo junto a su pecho, una pesa colocada al lado de su codo izquierdo. Levante su cuerpo del suelo por lo que está en equilibrio sobre los antebrazos y las puntas de los pies , creando una línea recta con el cuerpo. Mantenga los músculos abdominales apretados . Coge el peso con la mano izquierda , lentamente mover una y pasarlo a su mano derecha , a continuación, sentarse al lado de su codo derecho. Pausa antes de mover el peso de nuevo al otro lado , para completar una repetición.
Empuje Sit-up con mancuernas

Para tonificar y definir los músculos rectos del abdomen en la parte frontal de su área ab , incluye la mancuerna empuje ejercicio de abdominales en su rutina de ejercicios . Para empezar , se encuentran con el torso plano contra un banco inclinado , con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados , los pies anclados bajo la almohadilla de la pata . Extienda los brazos rectos por encima de ti , una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adelante . Involucre a su núcleo y levante lentamente su torso desde el banquillo . No doblar los brazos o levantar la zona lumbar de la banca durante el movimiento . Vuelva a su posición original.
Arrodíllate y Crunch para Bulging Abs

El ejercicio crujido de rodillas cable le ayuda a alcanzar abs saltones construyendo el recto del abdomen y los músculos oblicuos. Arrodíllate debajo de una polea alta , los pies flexionados por lo que está en la punta de tus pies. Mantener las muñecas contra el lado de su cabeza , sujete la cuerda del cable por encima de usted y flexione la cintura , llevando los codos a las rodillas . Regrese a la posición inicial .
Qué se debe considerar antes de iniciar

Completa tres series de 12 repeticiones de cada ejercicio , hacer ejercicio por lo menos tres veces a la semana . Utilice sólo el mismo peso que puede administrar y aumentar la cantidad de peso cuando no tienen el reto más solo y puede completar una serie de 12 repeticiones sin perjudicar su formulario. Incluyendo el tipo de ejercicio y conseguir bastante de él es esencial para conseguir definido , abultado abdomen , pero también hay que seguir una dieta adecuada . Centrarse en el mantenimiento de un déficit calórico de alrededor de 500 calorías al día si su objetivo es perder grasa corporal , y cuando usted está centrado más en la construcción de músculo , necesita esas calorías adicionales y debe incluir un montón de alimentos ricos en proteínas en su dieta.


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