Ejercicios anterior Jefe del carro

Si su postura tiene su cabeza inclinada hacia adelante y la mandíbula que sobresale , es conocido como carro del cabezal anterior . Pasar períodos prolongados de tiempo encorvado sobre una computadora o la conducción puede ocasionar esta condición, que también se manifiesta hombros redondeados , una opresión en el pecho , la pelvis hacia delante - basculantes y los músculos del cuello tensos . Mientras que usted puede realizar estiramientos del cuello y ejercicios de fortalecimiento , es necesario apuntar a otras áreas de su cuerpo para corregir los desequilibrios musculares que resultan de la mala postura. Cuello

Anterior carro cuello pone la tensión continua en los pequeños músculos del cuello , que sólo se construyeron para las contracciones cortas para ayudar a equilibrar la cabeza . Debido a esta carga constante , el cuello , los hombros y la espalda superior pueden endurecerse y dolor . Realice ejercicios de estiramiento y fortalecimiento , tales como pliegues de la barbilla , para ayudar a realinear la cabeza con el cuello y la columna vertebral , lo que ayudará a aliviar la presión . Por ejemplo , sentarse erguido y poner su dedo índice y el dedo medio en su barbilla. Guíe suavemente la cabeza hacia atrás hasta formar una papada . Mantenga la mirada dirigida al frente de ustedes . Sostenga la posición máxima durante 10 segundos y luego soltarlo . Realice 10 repeticiones de uno a tres sets.

Hombros y la espalda

Un síntoma de transporte anterior del cuello se redondea hombros en la que su ala omóplatos o sobresalir . Usted puede fortalecer la región inferior del músculo trapecio , que es responsable de la elaboración de los omóplatos y hacia abajo. Comience el ejercicio Y propensos al acostarse boca abajo en el suelo. Extienda las piernas detrás de usted, al ancho de los separados . Forme sus brazos en forma de Y por encima de su cabeza. Rote sus hombros y coloque las palmas hacia adentro con los pulgares hacia arriba. Lentamente levante los brazos, la cabeza y parte superior del cuerpo , la contratación de la región inferior del músculo trapecio. Mantenga los hombros hacia abajo. Sostenga la posición del pico de cinco a 10 segundos antes de bajar de nuevo a la posición inicial. Realiza ocho repeticiones de tres sets.
Pecho

Cuando se queda atrás en la oficina durante horas a la vez, el pecho también comienza a ceder , reducir y apriete. Puede condicionar los músculos pectorales para levantar y enderezar la parte superior del cuerpo . Por ejemplo , realizar una fila con agarre estrecho con una banda de resistencia desde una posición de pie. Lazo de la banda alrededor de un objeto estacionario , tal como una puerta , a la altura del pecho. Sostenga los extremos de la banda a una distancia que se lleva a cabo el relevo. Párese con los pies al ancho de hombros , las rodillas ligeramente dobladas y los brazos completamente extendidos en frente de usted . Exhale y lentamente doblar los codos , tirando de las bandas hacia los lados de su tronco y apretando los omóplatos . Mantenga la postura erguida como regrese a la posición inicial . Realice 15 repeticiones de tres sets.
Spine

Use un rodillo de espuma para trabajar en los hombros redondeados y aumentar la movilidad de la columna vertebral. Acuéstese boca arriba en el suelo y colocar el rodillo en la parte central de la espalda , justo debajo de los omóplatos . Doble las rodillas y coloca los pies en el suelo. Cuna de la cabeza con las manos. Elevar las caderas , rodar lentamente el tronco hacia adelante para que el rodillo se mueve hacia arriba la espalda alrededor de una pulgada . Baje las caderas al suelo. Continuar para poner al día una pulgada a la vez hasta que el rodillo alcanza un punto unos centímetros por debajo de su cuello. Dirección inversa , rodando hacia abajo el tronco en incrementos de una pulgada de largo . Repita el ejercicio tres veces. Si usted choca con las áreas a lo largo de la espalda que son particularmente rígido, rodar hacia atrás y adelante por encima de ellos durante unos 10 a 15 segundos para liberar la tensión .


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